「元妊娠中の」お腹を取り除く

子どもを出産した女性は、「元妊娠した」お腹を解消することがいかに難しいかを知っています。妊娠中、女性の体には、腹囲の増加、腹部の皮膚の伸び、脂肪細胞の量の増加など、さまざまな変化が起こります。母性は素晴らしいものですが、豊満な体型にイライラして悩んでいる女性も少なくありません。ただし、いくつかの簡単なエクササイズを行うことで、腹部と骨盤の筋肉の緊張を取り戻すことができます。

経膣分娩の場合は、出産後 2 週間後からこのエクササイズを始めることができます。ただし、出産に伴う合併症や帝王切開の経験がある場合は、運動を開始する前に必ず医師に相談してください。少しでも不快感を感じた場合は、このエクササイズを拒否してください。

腹筋と骨盤の筋肉を強化するためのエクササイズを行う前に、すべてが正しく行われていることを確認する必要があります。これらのエクササイズは通常の「腹筋ポンピング」とは少し異なります。産後の体の状態を考慮しているためです。つまり、腹筋だけでなく、骨盤底と股関節も過度に伸ばされています。

1. 本当はトイレに行きたいけど余裕がないという気持ちで、骨盤の筋肉を締めてください。同時にお腹を引っ込めます。筋肉を緊張させた状態を 10 秒間保持し、その後ゆっくりと緩めます。これを朝、昼、​​晩と10回繰り返します。

2. 仰向けになって膝を曲げ、足を床に押し付けます。息を吐きながら均等に呼吸し、お腹を「大きく」作り、息を吸いながらできるだけお腹をへこませます。 15回繰り返します。 1週間後、同じ姿勢で腰を上げ、骨盤と太ももの前側の筋肉が伸びるのを感じてください。 20秒間保持し、ゆっくりと下ろします。最初は 4 回繰り返し、徐々に回数を 10 回まで増やします。

3. 仰向けに寝て、左足を曲げて足を床に平らに保ちます。右膝を胸に向かって引き、太ももの後ろの筋肉の緊張を感じながらまっすぐにします。この位置を 10 秒間保持してから、まっすぐな脚を下ろします。各脚で 5 回繰り返します。

合併症のない出産から 6 週間後、水中エアロビクスを始めたり、ジムに通い始めたりできますが、この場合は資格のあるインストラクターに相談する必要があります。水中エアロビクスは、腹筋や骨盤筋などの体の筋肉を強化するのに役立ち、余分な体重を減らすのにも役立ち、体の外観も改善します。

ただし、「元妊娠中の」お腹を解消するには、運動に加えて、食事を監視することが重要です。炭水化物や脂質の摂取を避け、タンパク質や野菜の摂取量を増やすようにしましょう。体の水分を保つために十分な量の水を飲むことも重要です。

一般に、「元妊娠した」お腹を解消するには、適切な栄養と定期的な運動を組み合わせて、腹筋と骨盤の筋肉を強化する必要があります。自宅でできる簡単なトレーニングから始めて、徐々にトレーニングの強度を上げてください。もちろん、体はそれぞれ異なるため、自分の体の声に耳を傾け、自分自身を圧倒しないことが重要です。必要に応じて、あなたに合った個別のトレーニング プログラムの作成を支援する専門家に連絡してください。モチベーションと一貫性を維持するように努めれば、必ず結果が見えてきます。