Mengeluarkan perut “bekas hamil”.

Wanita yang pernah melahirkan anak pasti tahu betapa sulitnya menghilangkan perut “bekas hamil”. Selama kehamilan, tubuh wanita mengalami banyak perubahan, antara lain peningkatan lingkar pinggang, peregangan kulit perut, dan peningkatan volume sel lemak. Meskipun menjadi ibu adalah hal yang luar biasa, banyak wanita merasa frustrasi karena sosok montok mereka. Namun, dengan beberapa latihan sederhana, Anda bisa mengembalikan kekencangan otot perut dan panggul.

Jika Anda pernah melahirkan secara normal, Anda bisa mulai melakukan senam ini sejak dua minggu setelah melahirkan. Namun, jika Anda mengalami komplikasi saat melahirkan atau menjalani operasi caesar, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai berolahraga. Jika Anda mengalami sedikit ketidaknyamanan, tolaklah latihan ini.

Sebelum melakukan latihan untuk memperkuat otot perut dan panggul, Anda perlu memastikan bahwa Anda melakukan semuanya dengan benar. Latihan-latihan ini sedikit berbeda dari “pemompaan perut” biasa karena memperhitungkan keadaan tubuh pascapersalinan: tidak hanya otot perut yang mengalami peregangan berlebihan, tetapi juga dasar panggul dan pinggul.

1. Kencangkan otot panggul Anda, seolah-olah Anda benar-benar ingin ke toilet, tetapi Anda tidak mampu. Pada saat yang sama, tarik perut Anda ke dalam. Tahan otot tegang selama 10 detik, lalu rileks perlahan. Ulangi sebanyak 10 kali pada pagi, siang dan sore hari.

2. Berbaring telentang, tekuk lutut, kaki ditekan ke lantai. Bernapaslah secara merata saat Anda mengeluarkan napas, buatlah perut "besar", dan saat Anda menarik napas, tarik ke dalam sebanyak mungkin. Ulangi 15 kali. Setelah seminggu, dalam posisi yang sama, angkat pinggul dan rasakan otot panggul dan paha depan meregang. Tahan selama 20 detik dan turunkan perlahan. Ulangi 4 kali pertama, secara bertahap tingkatkan jumlah pengulangan menjadi 10.

3. Berbaring telentang, tekuk kaki kiri, jaga agar kaki tetap rata di lantai. Tarik lutut kanan ke arah dada, lalu luruskan, rasakan ketegangan pada otot paha belakang. Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu turunkan kaki lurus Anda. Lakukan 5 repetisi pada setiap kaki.

Enam minggu setelah kelahiran tanpa komplikasi, Anda dapat mulai melakukan aerobik air dan mengunjungi gym, meskipun dalam hal ini Anda perlu berkonsultasi dengan instruktur yang berkualifikasi. Aerobik air dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh, termasuk otot perut dan panggul, serta dapat membantu menurunkan berat badan berlebih yang juga dapat memperbaiki penampilan tubuh.

Namun, selain latihan fisik, untuk menghilangkan perut “bekas hamil”, penting untuk memantau pola makan Anda. Cobalah untuk menghindari karbohidrat dan lemak cepat, dan tingkatkan asupan protein dan sayuran. Penting juga untuk minum cukup air untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.

Secara umum, untuk menghilangkan perut “bekas hamil”, Anda perlu menggabungkan nutrisi yang tepat dan olahraga teratur yang memperkuat otot perut dan panggul. Mulailah dengan latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah dan secara bertahap tingkatkan intensitas latihan Anda. Tentu saja, setiap tubuh itu unik, jadi penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak membebani diri sendiri. Jika perlu, hubungi spesialis yang akan membantu Anda mengembangkan program pelatihan individu yang sesuai untuk Anda. Cobalah untuk tetap termotivasi dan konsisten dan Anda akan melihat hasilnya.