Latihan untuk perut bagian bawah.

Banyak atlet mengeluh bahwa mereka cukup sulit untuk memompa perut bagian bawah.



Setidaknya, dibandingkan dengan bagian atasnya. Bagi banyak orang, kubus sudah terlihat di bagian atas dan tengah, tetapi di bagian bawah tidak ada tanda-tanda keberadaannya. Mengapa hal ini terjadi pada 90% atlet? Hal ini terutama terjadi karena ada yang salah mengira bahwa crunch dan raise di incline bench membantu melatih seluruh area perut, sementara yang lain tidak tahu latihan apa yang dibutuhkan khusus untuk sepertiga bagian bawah perut. Tapi intinya, pertama-tama, perut bagian bawah, karena ciri anatomisnya, paling banyak ditutupi dengan lemak subkutan yang menumpuk di area pinggang. Faktanya, otot ketiga yang dimaksud adalah otot pipih, yang juga jauh lebih tipis dibandingkan sepertiga bagian atas dan tengah perut. Karena ini adalah area yang cukup kecil, untuk melihatnya, Anda perlu mengurangi tingkat lemak subkutan secara signifikan, dan di tempat ini - berani saya katakan, benteng dari semua cadangan lemak dalam tubuh manusia! Itulah sebabnya banyak orang menganggap perut bagian bawah sebagai area yang paling bermasalah karena suatu alasan.

Harap dicatat bahwa reverse crunch atau leg raise dirancang lebih untuk memperkuat perut bagian bawah daripada untuk memompanya, jadi menemukan latihan kekuatan yang benar-benar baik tidaklah mudah...

Pentingnya pelatihan aerobik dan diet.

Kami akan memberi tahu Anda latihan perut bagian bawah mana yang tepat untuk Anda, tetapi pada saat yang sama kami akan mencatat detail penting: tanpa perjuangan radikal melawan lemak subkutan, Anda tidak akan mencapai apa pun! Sebagian besar peserta pelatihan menggunakan teknik-teknik populer seperti yang kita bahas di bawah ini dalam pelatihan mereka: seperti mengangkat kaki sambil berbaring di lantai atau sambil menggantung pada sudut siku-siku pada palang horizontal. Ini klasik, karena mereka akan sangat membantu melatih otot target, tetapi dengan bantuan mereka Anda tidak mungkin bisa menghilangkan lapisan lemak. Oleh karena itu kesimpulannya: perut bagian bawah dapat dibentuk hanya dengan kombinasi kompleks: latihan kekuatan, latihan aerobik teratur, dan diet yang tepat yang bertujuan untuk mengurangi lemak tubuh.

Kaki terangkat sambil berbaring di bangku miring.

Kita semua terbiasa melakukan sit-up dari incline bench, namun dengan bantuannya Anda sebenarnya bisa mengangkat bagian bawah, hanya Anda perlu berbaring telentang sambil berpegangan pada guling yang dirancang untuk menempelkan kaki Anda. Dan kemudian Anda perlu mengangkat anggota tubuh bagian bawah ke sudut kanan. Ngomong-ngomong, Anda bisa membuat pekerjaan lebih berat dengan memegang halter dengan kaki Anda dan bekerja sesuai prinsip yang sama, dan pada gilirannya mengatur bangku pada sudut yang besar untuk meningkatkan tingkat beban.

Kaki terangkat dari posisi menggantung vertikal.

Izinkan kami juga mengingatkan Anda tentang sudut dengan kaki ditekuk, yang dilakukan di atas palang atau palang dinding, dengan bantuannya, selain perut bagian bawah, juga memperkuat otot miring batang tubuh dan rektus femoris.

Mesin latihan "Abs, palang sejajar".

Sudut seperti itu juga dapat dibuat pada simulator khusus yang mirip dengan palang sejajar, tetapi hanya dengan sandaran agar tubuh tidak bergoyang. Pada tahap awal latihan, jika sulit bagi Anda, Anda dapat mengangkat kaki ditekuk di lutut. Kemudian, setelah mencapai tingkat awal tertentu, luruskan secara bertahap. Lakukan gerakan memutar ke arah yang berbeda untuk melatih otot-otot miring pada batang tubuh.

"Kursi Kapten"

Di bangku atau kursi, sebaiknya angkat kaki (ditekuk di lutut) sambil duduk agar tertahan, lalu ditarik setinggi dada. Sekilas, gerakan sederhana namun sangat efektif...

Seperti yang telah kami sebutkan, Anda dapat menambahkan reverse crunch ke kompleks ini, dan banyak latihan lainnya, semuanya akan membantu melatih otot, tetapi untuk melihat kelegaannya, Anda perlu membenamkan diri dalam diet dan aerobik secara maksimal.