Harjoituksia alavatsalle.

Monet urheilijat valittavat, että heidän on melko vaikeaa pumpata alavatsaansa.



Ainakin sen yläosaan verrattuna. Monille kuutiot näkyvät jo ylhäältä ja keskeltä, mutta alareunassa niiden läsnäolosta ei ole aavistustakaan. Miksi näin tapahtuu 90 %:lle urheilijoista? Tämä johtuu ensisijaisesti siitä, että jotkut ovat väärässä luullessaan, että ruiskeet ja nousut kaltevalla penkillä auttavat harjoittelemaan koko vatsan aluetta, kun taas toiset eivät yksinkertaisesti tiedä, mitä harjoituksia tarvitaan erityisesti vatsan alakolmannekselle. Mutta pointti on ennen kaikkea myös se, että alapuristin on anatomisten ominaisuuksiensa vuoksi eniten peitetty ihonalaisella rasvalla, joka kerääntyy vyötärön alueelle. Itse asiassa kyseessä oleva kolmas on litteä lihas, joka on myös paljon ohuempi kuin vatsan ylä- ja keskikolmanneks. Koska tämä on melko pieni alue, sen näkemiseksi sinun on vähennettävä merkittävästi ihonalaisen rasvan määrää, ja se on tässä paikassa - uskallanko sanoa, että ihmiskehon kaikkien rasvavarastojen linnoitus! Siksi monet ihmiset pitävät alavatsaa ongelmallisimpana alueenaan syystä.

Huomaa, että käänteiset rutistukset tai jalkojen nousut on suunniteltu pikemminkin vahvistamaan vatsalihaksia kuin pumppaamaan niitä, joten todella hyvän voimaharjoituksen löytäminen ei ole helppoa...

Aerobisen harjoittelun ja ruokavalion tärkeys.

Kerromme sinulle, mitkä alavatsan harjoitukset sopivat sinulle, mutta samalla panemme merkille tärkeän yksityiskohdan: ilman radikaalia taistelua ihonalaista rasvaa vastaan ​​et saavuta mitään! Useimmat harjoittelijat käyttävät harjoituksissaan sellaisia ​​suosittuja tekniikoita, joista keskustelemme alla: kuten jalkojen nostaminen makaamalla lattialla tai roikkuessaan suorassa kulmassa vaakatasossa. Tämä on klassikko, koska ne todella auttavat työskentelemään kohdelihaksissa, mutta niiden avulla et todennäköisesti pääse eroon rasvakerroksesta. Tästä päätelmä: alavatsa on mahdollista muotoilla vain monimutkaisella yhdistelmällä: voimaharjoituksia, säännöllistä aerobista harjoittelua ja oikeaa ruokavaliota, jonka tarkoituksena on vähentää kehon rasvaa.

Jalkojen nostaminen makaamalla kaltevalla penkillä.

Olemme kaikki tottuneet tekemään istumanousuja kaltevalta penkiltä, ​​mutta sen avulla voit todella nostaa pohjaa, vain sinun tarvitsee makaa selällään pitäen kiinni pehmusteista, jotka on suunniteltu kiinnittämään jalat. Ja sitten sinun on nostettava alaraajat oikeaan kulmaan. Muuten, voit tehdä työstä raskaampaa pitämällä käsipainoa jaloillasi ja työskentelemällä saman periaatteen mukaan ja puolestaan ​​​​asettamalla penkki suureen kulmaan kuormitustasoa lisäämiseksi.

Jalkojen nousu pystysuorasta riippuasennosta.

Muistutetaan myös taivutetuista jaloista varustetusta kulmasta, joka poikkitankoon tai seinätankoihin suoritettuna vahvistaa sen avulla alemman vatsalihaksen lisäksi myös vinovartaloa ja suoraa reisilihasta.

Harjoituskone “Vatsalihakset, suuntaviivat”.

Tällainen kulma voidaan tehdä myös erityisellä simulaattorilla, joka on samanlainen kuin samansuuntaiset tangot, mutta vain selkänojalla, jotta vartalo ei heilu. Harjoittelun alkuvaiheessa, jos se on sinulle vaikeaa, voit nostaa jalkojasi taivutettuina polviin. Sitten, kun olet saavuttanut tietyn alkutason, suorista ne vähitellen. Tee käänteitä eri suuntiin kiinnittääksesi vartalon vinot lihakset.

"Kapteenin tuoli"

Penkillä tai tuolilla on parempi nostaa jalkojasi (polviin taivutettuina) istuen niin, että ne ovat ripustettuina, ja vedä ne sitten rintatasolle. Ensi silmäyksellä yksinkertainen, mutta erittäin tehokas liike...

Kuten olemme jo maininneet, voit lisätä tähän kompleksiin käänteisiä rutistuksia ja monia muita harjoituksia, jotka kaikki auttavat lihasten treenaamisessa, mutta nähdäksesi niiden helpotuksen sinun on uppouduttava ruokavalioon ja aerobiciin maksimaalisesti.