Cvičení na spodní část břicha.

Mnoho sportovců si stěžuje, že je pro ně docela obtížné napumpovat spodní břišní svaly.



Alespoň ve srovnání s jeho horní částí. Pro mnohé jsou již vidět kostky nahoře a uprostřed, ale dole není ani náznak jejich přítomnosti. Proč se to děje 90 % sportovců? Je to především proto, že někteří se mýlí, když si myslí, že kliky a zvedačky na šikmé lavici pomáhají procvičit celou oblast břicha, zatímco jiní prostě nevědí, jaké cviky jsou potřeba konkrétně pro spodní třetinu břicha. Jde ale především o to, že spodní lis je díky svým anatomickým rysům nejvíce pokryt podkožním tukem, který se hromadí v oblasti pasu. Ve skutečnosti je třetí dotyčný plochý sval, který je také mnohem tenčí než horní a střední třetina břicha. Vzhledem k tomu, že se jedná o docela malou plochu, abyste ji viděli, je potřeba výrazně snížit hladinu podkožního tuku, a to je právě na tomto místě – troufám si říci, v citadele všech tukových zásob v lidském těle! Mnoho lidí proto z nějakého důvodu považuje podbřišek za svou nejproblematičtější oblast.

Vezměte prosím na vědomí, že obrácené kliky nebo zvedání nohou jsou navrženy spíše k posílení spodních břišních svalů než k jejich napumpování, takže najít opravdu dobrý silový cvik není snadné...

Význam aerobního tréninku a stravy.

Prozradíme vám, které cviky na podbřišek jsou pro vás to pravé, ale zároveň si všimneme důležitého detailu: bez radikálního boje s podkožním tukem ničeho nedosáhnete! Většina cvičenců používá ve svém tréninku takové oblíbené techniky, o kterých diskutujeme níže: jako je zvedání nohou vleže na podlaze nebo při visení do pravého úhlu na hrazdě. To je klasika, protože skutečně pomohou zapracovat cílové svaly, ale s jejich pomocí se pravděpodobně nezbavíte vrstvy tuku. Z toho tedy závěr: spodní břicho je možné vytvarovat pouze v komplexní kombinaci: silové cvičení, pravidelné aerobní cvičení a správná strava zaměřená na redukci tělesného tuku.

Zvedání nohou vleže na nakloněné lavici.

Všichni jsme zvyklí dělat sedy-lehy ze šikmé lavice, ale s její pomocí můžete skutečně zvednout spodní část, musíte si pouze lehnout na záda a přidržovat se opěrek, které jsou určeny k připevnění nohou. A pak je potřeba zvednout dolní končetiny do pravého úhlu. Mimochodem, práci si můžete ztížit tím, že budete držet činku nohama a budete pracovat na stejném principu, a naopak nastavit lavici pod velkým úhlem, abyste zvýšili úroveň zátěže.

Noha se zvedá ze svislé pozice.

Připomeňme také koutek s pokrčenýma nohama, který při provádění na hrazdě nebo na hrazdě s jeho pomocí posiluje kromě dolních břišních svalů také šikmý trup a přímý sval stehenní.

Posilovací stroj „Abs, bradla“.

Takový kout se dá udělat i na speciálním trenažéru podobném bradlám, ale jen s opěradlem, aby se tělo nekývalo. V počáteční fázi tréninku, pokud je to pro vás obtížné, můžete zvednout nohy ohnuté v kolenou. Poté, když dosáhnete určité počáteční úrovně, postupně je narovnejte. Dělejte kroucení v různých směrech, abyste zapojili šikmé svaly trupu.

"Kapitánovo křeslo"

Na lavici nebo židli je lepší vsedě zvedat nohy (pokrčené v kolenou), aby byly svěšené, poté je přitáhnout na úroveň hrudníku. Na první pohled jednoduchý, ale velmi účinný pohyb...

Jak jsme již zmínili, k tomuto komplexu můžete přidat reverzní kliky a mnoho dalších cviků, které všechny pomohou procvičit svaly, ale abyste viděli jejich úlevu, musíte se maximálně ponořit do stravy a aerobiku.