Übungen für den Unterbauch.

Viele Sportler beschweren sich darüber, dass es für sie ziemlich schwierig ist, ihre unteren Bauchmuskeln aufzupumpen.



Zumindest im Vergleich zu seinem oberen Teil. Für viele sind die Würfel oben und in der Mitte bereits sichtbar, unten ist jedoch nichts von ihrer Anwesenheit zu erkennen. Warum passiert das 90 % der Sportler? Das liegt vor allem daran, dass manche fälschlicherweise glauben, dass Crunches und Lifts auf der Schrägbank dabei helfen, den gesamten Bauchbereich zu trainieren, während andere einfach nicht wissen, welche Übungen speziell für das untere Drittel des Bauches nötig sind. Der Punkt ist aber zunächst einmal auch, dass die untere Presse aufgrund ihrer anatomischen Gegebenheiten am meisten mit Unterhautfett bedeckt ist, das sich im Taillenbereich ansammelt. Tatsächlich handelt es sich bei dem dritten Muskel um einen flachen Muskel, der ebenfalls viel dünner ist als das obere und mittlere Drittel des Bauches. Da dies ein ziemlich kleiner Bereich ist, muss man, um ihn sehen zu können, den Anteil an Unterhautfett deutlich reduzieren, und an dieser Stelle befindet sich – ich wage es zu sagen – die Zitadelle aller Fettreserven im menschlichen Körper! Deshalb betrachten viele Menschen den Unterbauch nicht ohne Grund als ihren problematischsten Bereich.

Bitte beachten Sie, dass Reverse Crunches oder Beinheben eher dazu gedacht sind, die unteren Bauchmuskeln zu stärken, als sie aufzupumpen. Daher ist es nicht einfach, eine wirklich gute Kraftübung zu finden ...

Die Bedeutung von Aerobic-Training und Ernährung.

Wir sagen Ihnen, welche Übungen für den Unterbauch für Sie die richtigen sind, weisen aber gleichzeitig auf ein wichtiges Detail hin: Ohne einen radikalen Kampf gegen das Unterhautfett werden Sie nichts erreichen! Die meisten Auszubildenden nutzen in ihrem Training beliebte Techniken, die wir weiter unten besprechen: etwa das Anheben der Beine, während man auf dem Boden liegt oder im rechten Winkel an einer Reckstange hängt. Dies ist ein Klassiker, denn sie helfen wirklich dabei, die Zielmuskeln zu trainieren, aber mit ihrer Hilfe wird man wahrscheinlich keine Fettschicht loswerden. Daher die Schlussfolgerung: Es ist nur in einer komplexen Kombination möglich, den Unterbauch zu formen: Kraftübungen, regelmäßige Aerobic-Übungen und eine richtige Ernährung zur Reduzierung des Körperfetts.

Beinheben im Liegen auf einer Schrägbank.

Wir alle sind es gewohnt, Sit-ups von einer Schrägbank aus zu machen, aber mit ihrer Hilfe können Sie tatsächlich den Po anheben, indem Sie sich nur auf den Rücken legen und sich an den Polstern festhalten, die zur Befestigung Ihrer Beine gedacht sind. Und dann müssen Sie die unteren Gliedmaßen im rechten Winkel anheben. Sie können die Arbeit übrigens erschweren, indem Sie eine Hantel mit den Füßen halten und nach dem gleichen Prinzip arbeiten und die Bank wiederum in einem großen Winkel aufstellen, um die Belastung zu erhöhen.

Beinheben aus einer vertikal hängenden Position.

Wir erinnern Sie auch an die Ecke mit angewinkelten Beinen, die, ausgeführt an einer Querstange oder Sprossenwand, mit ihrer Hilfe neben den unteren Bauchmuskeln auch den schrägen Rumpf und den Musculus rectus femoris stärkt.

Trainingsgerät „Bauchmuskeln, Barren“.

Eine solche Ecke kann auch an einem speziellen Simulator hergestellt werden, ähnlich wie beim Barren, jedoch nur mit einer Rückenlehne, um das Schwanken des Körpers zu verhindern. Wenn es Ihnen in der Anfangsphase des Trainings schwerfällt, können Sie Ihre Beine an den Knien beugen. Wenn Sie dann ein bestimmtes Ausgangsniveau erreicht haben, glätten Sie sie schrittweise. Machen Sie Drehungen in verschiedene Richtungen, um die schrägen Muskeln des Rumpfes zu beanspruchen.

„Kapitänsstuhl“

Auf einer Bank oder einem Stuhl ist es besser, im Sitzen die Beine anzuheben (an den Knien angewinkelt), sodass sie hängen, und sie dann auf Brusthöhe zu ziehen. Auf den ersten Blick eine einfache, aber sehr effektive Bewegung...

Wie wir bereits erwähnt haben, können Sie diesem Komplex Reverse Crunches und viele andere Übungen hinzufügen, die alle beim Training der Muskeln helfen, aber um ihre Linderung zu sehen, müssen Sie sich maximal auf Diät und Aerobic konzentrieren.