Øvelser for nedre del av magen.

Mange idrettsutøvere klager over at det er ganske vanskelig for dem å pumpe opp nedre magemuskler.



I hvert fall sammenlignet med den øvre delen. For mange er kubene allerede synlige på toppen og i midten, men nederst er det ingen antydning til deres tilstedeværelse. Hvorfor skjer dette med 90 % av idrettsutøvere? Dette er først og fremst fordi noen tar feil når de tror at crunching og heving på en skråbenk hjelper til med å trene hele mageområdet, mens andre rett og slett ikke vet hvilke øvelser som er nødvendige spesifikt for den nedre tredjedelen av magen. Men poenget er først og fremst også at den nedre pressen, på grunn av sine anatomiske egenskaper, er mest dekket med subkutant fett som samler seg i midjeområdet. Faktisk er den tredje det gjelder en flat muskel, som også er mye tynnere enn øvre og midtre tredjedeler av magen. Siden dette er et ganske lite område, for å se det, må du redusere nivået av subkutant fett betydelig, og det er på dette stedet - tør jeg si det, citadellet til alle fettreserver i menneskekroppen! Det er derfor mange mennesker anser nedre del av magen som det mest problematiske området av en grunn.

Vær oppmerksom på at reverse crunches eller benhevinger er designet mer for å styrke nedre magemuskler enn å pumpe dem opp, så det er ikke lett å finne en virkelig god styrkeøvelse...

Viktigheten av aerobic trening og kosthold.

Vi vil fortelle deg hvilke øvelser for nedre del av magen som passer for deg, men samtidig vil vi merke deg en viktig detalj: uten en radikal kamp mot subkutant fett, vil du ikke oppnå noe! De fleste traineer bruker i sin trening slike populære teknikker som vi diskuterer nedenfor: som å heve bena mens du ligger på gulvet eller mens du henger i rett vinkel på en horisontal stang. Dette er en klassiker, fordi de virkelig vil hjelpe til med å trene målmusklene, men med deres hjelp vil du neppe bli kvitt et lag med fett. Derav konklusjonen: det er mulig å lage den nedre delen av magen kun i en kompleks kombinasjon: styrkeøvelser, regelmessig aerobic trening og et riktig kosthold rettet mot å redusere kroppsfett.

Ben heves mens du ligger på en skrå benk.

Vi er alle vant til å gjøre sit-ups fra en skråbenk, men med dens hjelp kan du faktisk løfte bunnen, bare du trenger å ligge på ryggen og holde på bolsterene som er designet for å feste bena. Og så må du heve underekstremitetene til en rett vinkel. Du kan forresten gjøre arbeidet tyngre ved å holde en hantel med føttene og jobbe etter samme prinsipp, og igjen stille benken i stor vinkel for å øke belastningsnivået.

Ben heves fra vertikal hengende stilling.

La oss også minne deg om hjørnet med bøyde ben, som, utført på en tverrstang eller veggstenger, med sin hjelp, i tillegg til nedre magemuskler, også styrker den skrå torso og rectus femoris muskel.

Treningsmaskin "Maps, parallelle stenger".

Et slikt hjørne kan også lages på en spesiell simulator som ligner på parallelle stenger, men bare med en ryggstøtte for å forhindre at kroppen svaier. På den første fasen av treningen, hvis det er vanskelig for deg, kan du heve bena bøyd i knærne. Etter å ha nådd et visst innledende nivå, rett dem gradvis. Gjør vendinger i forskjellige retninger for å engasjere de skrå musklene i overkroppen.

"Kapteinens stol"

På en benk eller stol er det bedre å løfte bena (bøyd i knærne) mens du sitter, slik at de er suspendert, og deretter trekke dem til brystnivå. Ved første øyekast en enkel, men veldig effektiv bevegelse...

Som vi allerede har nevnt, kan du legge til omvendte crunches til dette komplekset, og mange andre øvelser, alle vil hjelpe deg med å trene musklene, men for å se lettelsen deres må du fordype deg i kosthold og aerobic maksimalt.