Oefeningen voor de onderbuik.

Veel atleten klagen dat het voor hen behoorlijk moeilijk is om hun onderbuikspieren op te pompen.



Tenminste, vergeleken met het bovenste gedeelte. Voor velen zijn de kubussen bovenaan en in het midden al zichtbaar, maar onderaan is er geen spoor van hun aanwezigheid. Waarom overkomt dit 90% van de atleten? Dit komt vooral omdat sommigen zich vergissen door te denken dat crunches en raises op een schuine bank helpen het hele buikgebied te trainen, terwijl anderen simpelweg niet weten welke oefeningen specifiek nodig zijn voor het onderste derde deel van de buik. Maar het punt is in de eerste plaats ook dat de onderste pers, vanwege zijn anatomische kenmerken, het meest bedekt is met onderhuids vet dat zich ophoopt in het taillegebied. In feite is de derde in kwestie een platte spier, die ook veel dunner is dan het bovenste en middelste derde deel van de buik. Omdat dit een vrij klein gebied is, moet je, om het te kunnen zien, het niveau van het onderhuidse vet aanzienlijk verminderen, en het is op deze plek - durf ik het te zeggen, de citadel van alle vetreserves in het menselijk lichaam! Dat is de reden waarom veel mensen de onderbuik niet voor niets als hun meest problematische gebied beschouwen.

Houd er rekening mee dat reverse crunches of leg raises meer bedoeld zijn om de onderbuikspieren te versterken dan om ze op te pompen, dus het vinden van een echt goede krachtoefening is niet eenvoudig...

Het belang van aërobe training en voeding.

We zullen u vertellen welke oefeningen voor de onderbuik voor u geschikt zijn, maar tegelijkertijd zullen we een belangrijk detail opmerken: zonder een radicale strijd tegen onderhuids vet bereik je niets! De meeste cursisten gebruiken bij hun training de populaire technieken die we hieronder bespreken: zoals het optillen van uw benen terwijl u op de grond ligt of terwijl u in een rechte hoek aan een horizontale balk hangt. Dit is een klassieker, omdat ze echt zullen helpen om de doelspieren te trainen, maar met hun hulp is het onwaarschijnlijk dat je een laagje vet kwijtraakt. Vandaar de conclusie: het is alleen mogelijk om de onderbuik vorm te geven in een complexe combinatie: krachtoefeningen, regelmatige aerobe oefeningen en een goed dieet gericht op het verminderen van lichaamsvet.

Been gaat omhoog terwijl u op een schuine bank ligt.

We zijn allemaal gewend om sit-ups te doen vanaf een schuine bank, maar met deze hulp kun je de billen daadwerkelijk optillen, je hoeft alleen maar op je rug te liggen en je vast te houden aan de steunen die zijn ontworpen om je benen vast te maken. En dan moet je de onderste ledematen in een rechte hoek heffen. Je kunt het werk trouwens zwaarder maken door een halter met je voeten vast te houden en volgens hetzelfde principe te werken, en op zijn beurt de bank in een grote hoek te zetten om de belasting te verhogen.

Been gaat omhoog vanuit een verticale hangende positie.

Laten we u ook herinneren aan de hoek met gebogen benen, die, uitgevoerd op een dwarsbalk of wandstang, met zijn hulp, naast de onderbuikspieren, ook de schuine torso en de rectus femoris-spier versterkt.

Oefenmachine “Buikspieren, parallelle staven”.

Zo'n hoek kan ook worden gemaakt op een speciale simulator, vergelijkbaar met parallelle staven, maar alleen met een rugleuning om te voorkomen dat het lichaam gaat zwaaien. Als het moeilijk voor je is, kun je in de beginfase van de training je benen op de knieën buigen. Nadat u een bepaald beginniveau hebt bereikt, maakt u ze vervolgens geleidelijk recht. Maak draaien in verschillende richtingen om de schuine spieren van de romp te activeren.

"Kapiteinsstoel"

Op een bank of stoel is het beter om uw benen zittend op te tillen (gebogen op de knieën), zodat ze hangen, en ze vervolgens naar borsthoogte te trekken. Op het eerste gezicht een eenvoudige, maar zeer effectieve beweging...

Zoals we al hebben vermeld, kun je aan dit complex reverse crunches toevoegen, en vele andere oefeningen, ze zullen allemaal helpen bij het trainen van de spieren, maar om hun verlichting te zien, moet je jezelf maximaal onderdompelen in dieet en aerobics.