Bài tập cho vùng bụng dưới.

Nhiều vận động viên phàn nàn rằng họ gặp khó khăn trong việc tăng cường cơ bụng dưới.



Ít nhất là so với phần trên của nó. Đối với nhiều người, các hình khối đã hiện rõ ở trên và ở giữa, nhưng ở phía dưới không có dấu hiệu nào về sự hiện diện của chúng. Tại sao điều này xảy ra với 90% vận động viên? Điều này chủ yếu là do một số người lầm tưởng rằng gập bụng và nâng người trên ghế nghiêng giúp rèn luyện toàn bộ vùng bụng, trong khi những người khác chỉ đơn giản là không biết những bài tập nào cần thiết dành riêng cho phần ba dưới của bụng. Nhưng vấn đề trước hết là cơ bụng dưới do đặc điểm giải phẫu nên được bao phủ nhiều nhất bởi lớp mỡ dưới da tích tụ ở vùng eo. Trên thực tế, cơ thứ ba được đề cập là cơ phẳng, cũng mỏng hơn nhiều so với phần trên và phần giữa của bụng. Vì đây là một vùng khá nhỏ nên để có thể nhìn thấy nó, bạn cần phải giảm đáng kể lượng mỡ dưới da, và chính nơi này - tôi dám nói là thành trì của toàn bộ lượng mỡ dự trữ trong cơ thể con người! Đó là lý do tại sao nhiều người coi bụng dưới là vùng có vấn đề nhất của họ.

Xin lưu ý rằng các động tác gập bụng ngược hoặc nâng chân được thiết kế nhằm mục đích tăng cường sức mạnh cho cơ bụng dưới hơn là để bơm chúng lên, vì vậy việc tìm được một bài tập sức mạnh thực sự tốt không phải là điều dễ dàng...

Tầm quan trọng của việc tập luyện aerobic và chế độ ăn uống.

Chúng tôi sẽ cho bạn biết những bài tập cho vùng bụng dưới phù hợp với bạn, nhưng đồng thời chúng tôi sẽ lưu ý một chi tiết quan trọng: nếu không chiến đấu triệt để chống lại mỡ dưới da, bạn sẽ không đạt được gì! Hầu hết các học viên sử dụng trong quá trình tập luyện những kỹ thuật phổ biến như chúng tôi thảo luận dưới đây: như nâng cao chân khi nằm trên sàn hoặc trong khi treo người trên thanh ngang một góc vuông. Đây là một cách cổ điển, bởi vì chúng thực sự sẽ giúp phát triển các cơ mục tiêu, nhưng với sự giúp đỡ của chúng, bạn khó có thể loại bỏ được một lớp mỡ. Do đó, kết luận: chỉ có thể tạo hình thành bụng dưới bằng sự kết hợp phức tạp: các bài tập sức mạnh, tập thể dục nhịp điệu thường xuyên và một chế độ ăn uống hợp lý nhằm giảm mỡ cơ thể.

Chân nâng lên khi nằm trên ghế nghiêng.

Tất cả chúng ta đều quen với việc gập bụng từ ghế nghiêng, nhưng với sự trợ giúp của nó, bạn thực sự có thể nâng phần dưới lên, chỉ cần bạn nằm ngửa, giữ chặt các miếng đệm được thiết kế để gắn chân của bạn. Và sau đó bạn cần nâng chi dưới lên một góc vuông. Nhân tiện, bạn có thể làm cho công việc trở nên nặng nề hơn bằng cách cầm một quả tạ bằng chân và thực hiện theo nguyên tắc tương tự, đồng thời đặt băng ghế ở một góc lớn để tăng mức độ tải trọng.

Chân nâng lên từ tư thế treo thẳng đứng.

Chúng tôi cũng xin nhắc bạn về góc với hai chân cong, được thực hiện trên xà ngang hoặc thanh tường, với sự trợ giúp của nó, ngoài cơ bụng dưới, nó còn tăng cường sức mạnh cho cơ xiên và cơ thẳng đùi.

Máy tập cơ bụng, thanh song song.

Một góc như vậy cũng có thể được thực hiện trên một thiết bị mô phỏng đặc biệt tương tự như các thanh song song, nhưng chỉ có tựa lưng để giữ cho cơ thể không bị lắc lư. Ở giai đoạn đầu tập luyện, nếu thấy khó khăn, bạn có thể nâng hai chân cong ở đầu gối. Sau đó, khi đã đạt đến một mức độ ban đầu nhất định, hãy dần dần làm thẳng chúng. Thực hiện vặn mình theo các hướng khác nhau để tác động vào các cơ xiên của thân.

"Ghế thuyền trưởng"

Trên ghế dài, tốt hơn hết bạn nên nhấc chân (cong ở đầu gối) khi ngồi sao cho chúng lơ lửng, sau đó kéo chúng lên ngang ngực. Thoạt nhìn, một động tác đơn giản nhưng rất hiệu quả...

Như chúng tôi đã đề cập, bạn có thể thêm các bài tập gập bụng ngược vào phức hợp này và nhiều bài tập khác, tất cả chúng đều sẽ giúp rèn luyện cơ bắp, nhưng để thấy chúng nhẹ nhõm, bạn cần phải thực hiện chế độ ăn kiêng và thể dục nhịp điệu ở mức tối đa.