하복부 운동.

많은 운동선수들이 하복부를 펌핑하는 것이 매우 어렵다고 불평합니다.



적어도 윗부분에 비해. 많은 경우 큐브는 이미 상단과 중앙에 표시되지만 하단에는 큐브가 있다는 힌트가 없습니다. 왜 이런 일이 운동선수의 90%에게 일어나는 걸까요? 이는 주로 일부 사람들은 경사 벤치에서의 크런치와 레이즈가 복부 전체를 훈련하는 데 도움이 된다고 잘못 생각하는 반면, 다른 사람들은 복부의 아래쪽 1/3에 특별히 어떤 운동이 필요한지 모르기 때문입니다. 그러나 우선 요점은 해부학 적 특징으로 인해 하부 프레스가 허리 부분에 축적되는 피하 지방으로 가장 많이 덮여 있다는 것입니다. 실제로 문제의 세 번째는 평평한 근육으로 복부의 위쪽 및 중간 1/3보다 훨씬 얇습니다. 이것은 상당히 작은 영역이기 때문에 그것을 보려면 피하 지방의 수준을 크게 줄여야하며 이곳에 있습니다. 감히 말하면 인체의 모든 지방 매장량의 성채입니다! 그렇기 때문에 많은 사람들이 하복부를 가장 문제가 되는 부위로 생각하는 데에는 이유가 있습니다.

리버스 크런치나 레그 레이즈는 복근을 펌핑하는 것보다 하복근을 강화하는 데 더 중점을 두고 설계되었기 때문에 정말 좋은 근력 운동을 찾는 것은 쉽지 않습니다.

유산소운동과 다이어트의 중요성.

우리는 어떤 하복부 운동이 당신에게 적합한 지 알려줄 것이지만 동시에 중요한 세부 사항에 주목할 것입니다. 피하 지방과의 급격한 싸움 없이는 아무것도 얻을 수 없습니다! 대부분의 수련생들은 바닥에 누워서 다리를 들어올리거나 수평 막대에 직각으로 매달린 채 다리를 올리는 것과 같이 아래에서 논의할 인기 있는 기술을 훈련에 사용합니다. 이것은 목표 근육을 작동시키는 데 실제로 도움이 되기 때문에 고전적이지만 도움을 받으면 지방층을 제거할 가능성이 낮습니다. 따라서 결론은 근력 운동, 규칙적인 유산소 운동, 체지방 감소를 목표로 하는 적절한 식단 등 복잡한 조합을 통해서만 하복부를 조각하는 것이 가능하다는 것입니다.

경사 벤치에 누운 상태에서 다리를 들어 올립니다.

우리 모두는 경사 벤치에서 윗몸 일으키기를 하는 데 익숙하지만 도움을 받으면 실제로 바닥을 들어 올릴 수 있습니다. 등을 대고 누워서 다리를 부착하도록 설계된 지지대를 붙잡기만 하면 됩니다. 그런 다음하지를 직각으로 올려야합니다. 그건 그렇고, 발로 덤벨을 잡고 동일한 원리에 따라 작업하면 작업을 더 무겁게 만들 수 있으며 차례로 벤치를 큰 각도로 설정하여 부하 수준을 높일 수 있습니다.

수직으로 매달린 자세에서 다리를 들어 올립니다.

또한 크로스바 또는 벽 바에서 수행되는 구부러진 다리가 있는 모서리에 대해 상기시켜 드리겠습니다. 도움을 받아 아래쪽 복근 외에도 비스듬한 몸통과 대퇴직근을 강화합니다.

운동기구 "복근, 평행봉".

이러한 코너는 평행봉과 유사한 특수 시뮬레이터에서도 만들 수 있지만 몸이 흔들리지 않도록 등받이가 있어야만 가능합니다. 훈련 초기 단계에서 어렵다면 무릎을 구부린 다리를 들어 올릴 수 있습니다. 그런 다음 특정 초기 수준에 도달하면 점차적으로 곧게 펴십시오. 몸통의 경사 근육을 연결하기 위해 여러 방향으로 비틀어 보세요.

"선장의 의자"

벤치 나 의자에서는 앉은 상태에서 다리를 들어 올려 (무릎을 구부려) 매달린 다음 가슴 높이까지 당기는 것이 좋습니다. 언뜻 보면 간단하지만 매우 효과적인 움직임...

우리가 이미 언급했듯이 이 복합체에 리버스 크런치를 추가할 수 있으며 다른 많은 운동은 모두 근육 운동에 도움이 될 것이지만 근육의 완화를 보려면 다이어트와 에어로빅에 최대한 몰입해야합니다.