锻炼下腹部。

许多运动员抱怨他们很难锻炼下腹肌。



至少，与它的上部相比。对于许多人来说，立方体在顶部和中间已经可见，但在底部却看不到它们存在的迹象。为什么90%的运动员都会出现这种情况？这主要是因为有些人错误地认为上斜凳上的仰卧起坐有助于训练整个腹部区域，而另一些人根本不知道下三分之一腹部需要哪些锻炼。但首先，下压力机由于其解剖学特征，最容易被积聚在腰部区域的皮下脂肪覆盖。事实上，第三块肌肉是一块扁平肌肉，它也比腹部的上三分之一和中三分之一薄得多。由于这是一个相当小的区域，为了看到它，你需要显着减少皮下脂肪的水平，而它就在这个地方——我敢说，是人体所有脂肪储备的堡垒！这就是为什么许多人认为下腹部是他们最有问题的区域是有原因的。

请注意，反向仰卧起坐或举腿更多的是为了增强下腹肌，而不是为了增强下腹肌的力量，所以找到真正好的力量练习并不容易……

有氧训练和饮食的重要性。

我们会告诉您哪些小腹练习适合您，但同时我们会注意一个重要细节：如果不彻底对抗皮下脂肪，您将一事无成！大多数学员在训练中都会使用我们下面讨论的流行技术：例如躺在地板上或以直角悬挂在单杠上时抬起双腿。这是一个经典，因为它们确实有助于锻炼目标肌肉，但在它们的帮助下，您不太可能摆脱一层脂肪。因此得出的结论是：只有通过力量练习、定期有氧运动和旨在减少体内脂肪的适当饮食的复杂组合，才有可能使小腹雕塑起来。

躺在倾斜的长凳上，抬腿。

我们都习惯在上斜凳上做仰卧起坐，但在它的帮助下，你实际上可以抬起底部，只需要你仰卧，抓住专为连接你的腿而设计的垫子。然后你需要将下肢抬高到直角。顺便说一句，你可以用脚握住哑铃，按照同样的原理进行工作，从而使工作重量变大，然后将凳子设置成大角度，以增加负荷水平。

从垂直悬挂位置抬起腿。

让我们还提醒您有关弯曲腿的角落，在横杆或墙杆上进行的角落，除了下部腹肌之外，还可以增强躯干斜肌和股直肌的帮助。

锻炼器械“腹肌、双杠”。

这样的拐角也可以在类似于双杠的特殊模拟器上进行，但只有靠背，以防止身体晃动。训练初期，如果觉得困难，可以将腿抬起，膝盖弯曲。然后，达到一定的初始水平后，逐渐拉直它们。沿不同方向进行扭转，以锻炼躯干的斜肌。

《船长椅》

在长凳或椅子上，坐着时最好抬起双腿（膝盖弯曲），使它们悬空，然后将它们拉至胸部水平。乍一看，这是一个简单但非常有效的动作……

正如我们已经提到的，你可以在这个复合体中添加反向仰卧起坐和许多其他练习，所有这些都有助于锻炼肌肉，但要看到它们的缓解，你需要最大限度地沉浸在饮食和有氧运动中。