Упражнения за долната част на корема.

Много спортисти се оплакват, че им е доста трудно да изпомпват долните си коремни мускули.



Поне в сравнение с горната му част. За мнозина кубчетата вече се виждат отгоре и в средата, но в долната част няма намек за тяхното присъствие. Защо това се случва на 90% от спортистите? Това е основно защото някои грешат, като смятат, че коремните преси и повдиганията на наклонена пейка помагат за трениране на цялата коремна област, докато други просто не знаят какви упражнения са необходими специално за долната трета на корема. Но въпросът е, на първо място, също така, че долната преса, поради своите анатомични особености, е най-покрита с подкожна мазнина, която се натрупва в областта на талията. Всъщност въпросната трета е плосък мускул, който също е много по-тънък от горната и средната третина на корема. Тъй като това е доста малка площ, за да я видите, трябва значително да намалите нивото на подкожната мазнина, а именно на това място, смея да го кажа, е цитаделата на всички запаси от мазнини в човешкото тяло! Ето защо много хора с причина смятат долната част на корема за най-проблемната си зона.

Моля, имайте предвид, че обратните коремни преси или повдиганията на крака са предназначени повече за укрепване на долните коремни мускули, отколкото за изпомпване, така че намирането на наистина добро упражнение за сила не е лесно...

Значението на аеробните тренировки и диетата.

Ще ви кажем кои упражнения за долната част на корема са подходящи за вас, но в същото време ще отбележим важна подробност: без радикална борба с подкожните мазнини няма да постигнете нищо! Повечето трениращи използват в тренировките си такива популярни техники, които обсъждаме по-долу: като повдигане на краката, докато лежите на пода или докато висите под прав ъгъл на хоризонтална лента. Това е класика, защото те наистина ще помогнат за работата на целевите мускули, но с тяхна помощ е малко вероятно да се отървете от слой мазнини. Оттук и заключението: възможно е да направите долната част на корема изваяна само в сложна комбинация: силови упражнения, редовни аеробни упражнения и правилна диета, насочена към намаляване на телесните мазнини.

Повдигане на краката, докато лежите на наклонена пейка.

Всички сме свикнали да правим коремни преси от наклонена пейка, но с негова помощ всъщност можете да повдигнете дъното, само че трябва да лежите по гръб, като се държите за опорите, които са предназначени да прикрепят краката ви. И тогава трябва да повдигнете долните крайници под прав ъгъл. Между другото, можете да направите работата по-тежка, като държите дъмбел с краката си и работите по същия принцип и на свой ред нагласете пейката под голям ъгъл, за да увеличите нивото на натоварване.

Повдигане на краката от вертикално висящо положение.

Нека ви напомним и за ъгъла със свити крака, който, изпълнен върху напречна греда или стена, с негова помощ, освен долната част на корема, укрепва и наклонения торс и правия бедрен мускул.

Тренажер “Коремни преси, успоредка”.

Такъв ъгъл може да се направи и на специален симулатор, подобен на успоредка, но само с облегалка, за да не се люлее тялото. В началния етап на обучение, ако ви е трудно, можете да повдигнете краката си, свити в коленете. След това, след като достигнете определено начално ниво, постепенно ги изправете. Правете усуквания в различни посоки, за да ангажирате косите мускули на торса.

"Капитански стол"

На пейка или стол е по-добре да повдигнете краката си (свити в коленете), докато седите, така че да са окачени, след което да ги издърпате до нивото на гърдите. На пръв поглед просто, но много ефектно движение...

Както вече споменахме, можете да добавите обратни коремни преси към този комплекс и много други упражнения, всички те ще помогнат за изработването на мускулите, но за да видите тяхното облекчение, трябва да се потопите максимално в диета и аеробика.