Övningar för nedre delen av magen.

Många idrottare klagar över att det är ganska svårt för dem att pumpa upp sina nedre magmuskler.



Åtminstone jämfört med dess övre del. För många är kuberna redan synliga i toppen och i mitten, men längst ner finns det ingen antydan om deras närvaro. Varför händer detta med 90 % av idrottarna? Detta beror främst på att vissa har fel när de tror att crunches och höjningar på en lutande bänk hjälper till att träna hela bukområdet, medan andra helt enkelt inte vet vilka övningar som behövs specifikt för den nedre tredjedelen av buken. Men poängen är för det första också att den nedre pressen, på grund av sina anatomiska egenskaper, är mest täckt av subkutant fett som samlas i midjeområdet. I själva verket är den tredje i fråga en platt muskel, som också är mycket tunnare än de övre och mellersta tredjedelarna av buken. Eftersom detta är ett ganska litet område, för att se det, måste du avsevärt minska nivån av subkutant fett, och det är på denna plats - vågar jag säga det, citadellet av alla fettreserver i människokroppen! Det är därför många människor anser att nedre delen av magen är det mest problematiska området av en anledning.

Observera att omvända crunches eller benhöjningar är utformade mer för att stärka de nedre magmusklerna än att pumpa upp dem, så att hitta en riktigt bra styrkeövning är inte lätt...

Vikten av aerob träning och kost.

Vi kommer att berätta vilka övningar för nedre delen av magen som är rätt för dig, men samtidigt kommer vi att notera en viktig detalj: utan en radikal kamp mot subkutant fett kommer du inte att uppnå någonting! De flesta tränande använder i sin träning sådana populära tekniker som vi diskuterar nedan: som att höja benen när de ligger på golvet eller när de hänger i rät vinkel på en horisontell stång. Detta är en klassiker, eftersom de verkligen kommer att hjälpa till att arbeta målmusklerna, men med deras hjälp är det osannolikt att du blir av med ett lager fett. Därav slutsatsen: det är möjligt att skulptera nedre delen av magen endast i en komplex kombination: styrkeövningar, regelbunden aerob träning och en ordentlig diet som syftar till att minska kroppsfettet.

Benhöjningar när du ligger på en lutande bänk.

Vi är alla vana vid att göra sit-ups från en lutande bänk, men med dess hjälp kan du faktiskt lyfta botten, bara du behöver ligga på rygg och hålla i bolster som är designade för att fästa dina ben. Och sedan måste du höja de nedre extremiteterna till en rät vinkel. Du kan förresten göra arbetet tyngre genom att hålla i en hantel med fötterna och arbeta enligt samma princip, och i sin tur ställa bänken i stor vinkel för att öka belastningsnivån.

Benet höjs från vertikalt hängande läge.

Låt oss också påminna dig om hörnet med böjda ben, som, utfört på en tvärstång eller väggstänger, med dess hjälp, förutom de nedre magmusklerna, också stärker den sneda bålen och rectus femoris-muskeln.

Träningsmaskin "Abs, parallellstänger".

Ett sådant hörn kan också göras på en speciell simulator som liknar parallella stänger, men bara med ett ryggstöd för att hålla kroppen från att svaja. I det inledande skedet av träningen, om det är svårt för dig, kan du höja benen böjda vid knäna. Sedan, efter att ha nått en viss initial nivå, räta ut dem gradvis. Gör vändningar i olika riktningar för att engagera bålens sneda muskler.

"Kaptensstol"

På en bänk eller stol är det bättre att lyfta benen (böjda i knäna) medan du sitter, så att de är upphängda och sedan dra dem till brösthöjd. Vid första anblicken en enkel, men mycket effektiv rörelse...

Som vi redan har nämnt kan du lägga till omvända crunches till detta komplex, och många andra övningar, alla kommer att hjälpa till att träna musklerna, men för att se deras lättnad måste du fördjupa dig i diet och aerobics maximalt.