Ćwiczenia na dolną część brzucha.

Wielu sportowców skarży się, że dość trudno jest im napompować dolne mięśnie brzucha.



Przynajmniej w porównaniu z jego górną częścią. Dla wielu kostki są już widoczne na górze i na środku, natomiast na dole nie widać już śladu ich obecności. Dlaczego przytrafia się to 90% sportowców? Dzieje się tak przede wszystkim dlatego, że niektórzy błędnie sądzą, że brzuszki i uniesienia na ławce skośnej pomagają trenować cały obszar brzucha, podczas gdy inni po prostu nie wiedzą, jakie ćwiczenia są potrzebne konkretnie dla dolnej jednej trzeciej części brzucha. Ale chodzi przede wszystkim o to, że dolna prasa, ze względu na swoje cechy anatomiczne, jest najbardziej pokryta tłuszczem podskórnym, który gromadzi się w okolicy talii. Tak naprawdę trzeci, o którym mowa, to mięsień płaski, który jest również znacznie cieńszy niż górna i środkowa trzecia część brzucha. Ponieważ jest to dość mały obszar, aby go zobaczyć, trzeba znacznie obniżyć poziom tłuszczu podskórnego, a to właśnie w tym miejscu – śmiem twierdzić, cytadela wszelkich rezerw tłuszczu w organizmie człowieka! Dlatego wiele osób nie bez powodu uważa dolną część brzucha za najbardziej problematyczny obszar.

Należy pamiętać, że odwrócone brzuszki lub uniesienia nóg mają na celu bardziej wzmocnienie dolnych partii mięśni brzucha niż ich napompowanie, więc znalezienie naprawdę dobrego ćwiczenia siłowego nie jest łatwe...

Znaczenie treningu aerobowego i diety.

Podpowiemy Ci, jakie ćwiczenia na dolną część brzucha będą dla Ciebie odpowiednie, ale jednocześnie zwrócimy uwagę na ważny szczegół: bez radykalnej walki z tłuszczem podskórnym nic nie osiągniesz! Większość trenujących wykorzystuje w swoich treningach popularne techniki, które omówimy poniżej: jak unoszenie nóg w leżeniu na podłodze lub w zwisie pod kątem prostym na poziomym drążku. To klasyk, ponieważ naprawdę pomogą pracować w docelowych mięśniach, ale przy ich pomocy raczej nie pozbędziesz się warstwy tłuszczu. Stąd wniosek: wyrzeźbienie dolnej części brzucha możliwe jest tylko w złożonym połączeniu: ćwiczeń siłowych, regularnych ćwiczeń aerobowych i odpowiedniej diety mającej na celu redukcję tkanki tłuszczowej.

Unoszenie nóg w leżeniu na pochyłej ławce.

Wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni do robienia przysiadów z ławki skośnej, ale za jej pomocą można faktycznie podnieść dno, wystarczy położyć się na plecach, trzymając się podpórek, które służą do mocowania nóg. A następnie musisz podnieść kończyny dolne pod kątem prostym. Przy okazji, można sobie utrudnić pracę, trzymając hantle stopami i pracując na tej samej zasadzie, a z kolei ustawiając ławkę pod dużym kątem, aby zwiększyć poziom obciążenia.

Unoszenie nóg z pionowej pozycji wiszącej.

Przypomnijmy również o narożniku z ugiętymi nogami, który wykonywany na poprzeczce lub drabinkach przy jego pomocy, oprócz dolnego mięśnia brzucha, wzmacnia także mięsień skośny tułowia i prosty uda.

Maszyna do ćwiczeń „Brzuch, poręcze”.

Taki narożnik można również wykonać na specjalnym symulatorze podobnym do poręczy, ale tylko z oparciem, aby zapobiec kołysaniu się ciała. W początkowej fazie treningu, jeśli sprawia Ci to trudność, możesz unieść nogi ugięte w kolanach. Następnie, po osiągnięciu pewnego poziomu początkowego, stopniowo je prostuj. Wykonuj skręty w różnych kierunkach, aby zaangażować skośne mięśnie tułowia.

„Krzesło kapitańskie”

Na ławce lub krześle lepiej unieść nogi (zgięte w kolanach) w pozycji siedzącej, tak aby były zawieszone, a następnie podciągnąć je do poziomu klatki piersiowej. Na pierwszy rzut oka prosty, ale bardzo skuteczny ruch...

Jak już wspomnieliśmy, do tego kompleksu można dodać odwrotne brzuszki i wiele innych ćwiczeń, wszystkie pomogą w wypracowaniu mięśni, jednak aby zobaczyć ich ulgę trzeba maksymalnie zanurzyć się w diecie i aerobiku.