Esercizi per il basso addome.

Molti atleti lamentano che è piuttosto difficile per loro pompare gli addominali inferiori.



Almeno rispetto alla sua parte superiore. Per molti i cubi sono già visibili in alto e al centro, ma in basso non c'è traccia della loro presenza. Perché questo accade al 90% degli atleti? Ciò è dovuto principalmente al fatto che alcuni si sbagliano nel pensare che i crunch e i sollevamenti su una panca inclinata aiutino ad allenare l'intera zona addominale, mentre altri semplicemente non sanno quali esercizi sono necessari specificamente per il terzo inferiore dell'addome. Ma il punto, prima di tutto, è anche che la stampa inferiore, per le sue caratteristiche anatomiche, è maggiormente ricoperta di grasso sottocutaneo, che si accumula nella zona della vita. Infatti, il terzo in questione è un muscolo piatto, anch'esso molto più sottile del terzo superiore e medio dell'addome. Poiché si tratta di un'area abbastanza piccola, per vederla è necessario ridurre significativamente il livello di grasso sottocutaneo, ed è in questo luogo - oserei dire, la cittadella di tutte le riserve di grasso nel corpo umano! Ecco perché molte persone considerano il basso ventre la zona più problematica per un motivo.

Tieni presente che i crunch inversi o i sollevamenti delle gambe sono progettati più per rafforzare gli addominali inferiori che per pomparli, quindi trovare un esercizio di forza davvero buono non è facile...

L’importanza dell’allenamento aerobico e della dieta.

Ti diremo quali esercizi per il basso ventre sono adatti a te, ma allo stesso tempo noteremo un dettaglio importante: senza una lotta radicale contro il grasso sottocutaneo non otterrai nulla! La maggior parte dei tirocinanti utilizza nel proprio allenamento tecniche popolari di cui parleremo di seguito: come sollevare le gambe mentre si è sdraiati sul pavimento o mentre si è appesi ad angolo retto su una barra orizzontale. Questo è un classico, perché aiuteranno davvero a far lavorare i muscoli bersaglio, ma con il loro aiuto difficilmente riuscirai a sbarazzarti di uno strato di grasso. Da qui la conclusione: è possibile scolpire il basso ventre solo con una combinazione complessa: esercizi di forza, esercizio aerobico regolare e una dieta adeguata mirata a ridurre il grasso corporeo.

Sollevamento delle gambe stando sdraiati su una panca inclinata.

Siamo tutti abituati a fare addominali da una panca inclinata, ma con il suo aiuto puoi effettivamente sollevare il fondo, solo che devi sdraiarti sulla schiena, aggrappandoti ai cuscini progettati per attaccare le gambe. E poi devi sollevare gli arti inferiori ad angolo retto. A proposito, puoi rendere il lavoro più pesante tenendo un manubrio con i piedi e lavorando secondo lo stesso principio, e a sua volta impostare la panca ad un ampio angolo per aumentare il livello di carico.

La gamba si solleva da una posizione sospesa verticale.

Ricordiamo anche l'angolo con le gambe piegate, che, eseguito su traversa o spalliera, con il suo aiuto, oltre agli addominali inferiori, rafforza anche il busto obliquo e il muscolo retto femorale.

Macchina per esercizi “Addominali, barre parallele”.

Tale angolo può essere realizzato anche su un simulatore speciale simile alle barre parallele, ma solo con uno schienale per evitare che il corpo oscilli. Nella fase iniziale dell'allenamento, se è difficile per te, puoi alzare le gambe piegate alle ginocchia. Quindi, raggiunto un certo livello iniziale, raddrizzali gradualmente. Esegui torsioni in diverse direzioni per coinvolgere i muscoli obliqui del busto.

"Sedia del Capitano"

Su una panca o una sedia, è meglio sollevare le gambe (piegate alle ginocchia) stando seduti, in modo che siano sospese, quindi tirarle all'altezza del petto. A prima vista, un movimento semplice, ma molto efficace...

Come abbiamo già accennato, a questo complesso puoi aggiungere i crunch inversi e molti altri esercizi, tutti ti aiuteranno ad allenare i muscoli, ma per vedere il loro sollievo devi immergerti al massimo nella dieta e nell'aerobica.