Exercícios para o abdômen inferior.

Muitos atletas reclamam que é muito difícil para eles aumentar a parte inferior do abdômen.



Pelo menos, em comparação com a sua parte superior. Para muitos, os cubos já são visíveis na parte superior e no meio, mas na parte inferior não há indícios de sua presença. Por que isso acontece com 90% dos atletas? Isso ocorre principalmente porque alguns se enganam ao pensar que flexões e elevações em um banco inclinado ajudam a treinar toda a região abdominal, enquanto outros simplesmente não sabem quais exercícios são necessários especificamente para o terço inferior do abdômen. Mas a questão, antes de tudo, é também que a região inferior da imprensa, pelas suas características anatômicas, é mais coberta por gordura subcutânea que se acumula na região da cintura. Na verdade, o terceiro em questão é um músculo plano, que também é muito mais fino que os terços superior e médio do abdômen. Por se tratar de uma área bastante pequena, para vê-la é necessário reduzir significativamente o nível de gordura subcutânea, e é neste local - ouso dizer, a cidadela de todas as reservas de gordura do corpo humano! É por isso que muitas pessoas consideram a parte inferior do abdômen a área mais problemática por um motivo.

Observe que flexões reversas ou elevações de pernas são projetadas mais para fortalecer os abdominais inferiores do que para aumentá-los, portanto, encontrar um exercício de força realmente bom não é fácil...

A importância do treinamento aeróbico e da dieta alimentar.

Diremos quais exercícios para o abdômen inferior são adequados para você, mas ao mesmo tempo observaremos um detalhe importante: sem uma luta radical contra a gordura subcutânea você não conseguirá nada! A maioria dos trainees usa em seu treinamento técnicas populares como discutiremos abaixo: como levantar as pernas enquanto estão deitados no chão ou pendurados em um ângulo reto em uma barra horizontal. Este é um clássico, porque eles realmente ajudam a trabalhar os músculos alvo, mas com a ajuda deles é improvável que você se livre de uma camada de gordura. Daí a conclusão: só é possível esculpir o abdômen inferior em uma combinação complexa: exercícios de força, exercícios aeróbicos regulares e uma dieta adequada que visa reduzir a gordura corporal.

Perna levantada enquanto está deitado em um banco inclinado.

Todos estamos acostumados a fazer abdominais em um banco inclinado, mas com sua ajuda você pode realmente levantar o fundo, bastando deitar de costas, segurando-se nas almofadas projetadas para prender as pernas. E então você precisa levantar os membros inferiores em um ângulo reto. A propósito, você pode tornar o trabalho mais pesado segurando um haltere com os pés e trabalhando de acordo com o mesmo princípio, e por sua vez colocar o banco em um grande ângulo para aumentar o nível de carga.

Perna levantada a partir de uma posição vertical suspensa.

Lembremos também do canto com as pernas flexionadas, que, realizado sobre uma trave ou barras de parede, com sua ajuda, além do abdômen inferior, também fortalece o tronco oblíquo e o músculo reto femoral.

Máquina de exercícios “Abdominais, barras paralelas”.

Esse canto também pode ser feito em um simulador especial semelhante às barras paralelas, mas apenas com encosto para evitar que o corpo balance. Na fase inicial do treinamento, se for difícil para você, você pode levantar as pernas dobradas na altura dos joelhos. Então, tendo atingido um determinado nível inicial, endireite-os gradativamente. Faça torções em direções diferentes para envolver os músculos oblíquos do tronco.

"Cadeira do Capitão"

Num banco ou cadeira, é melhor levantar as pernas (dobradas na altura dos joelhos) enquanto está sentado, para que fiquem suspensas, e depois puxá-las até à altura do peito. À primeira vista, um movimento simples, mas muito eficaz...

Como já mencionamos, você pode adicionar a este complexo flexões reversas, e muitos outros exercícios, todos eles vão ajudar a trabalhar os músculos, mas para ver seu alívio é preciso mergulhar ao máximo na dieta e na aeróbica.