Øvelser for den nederste del af maven.

Mange atleter klager over, at det er ret svært for dem at pumpe deres nedre mavemuskler op.



I hvert fald sammenlignet med dens øverste del. For mange er kuberne allerede synlige i toppen og i midten, men i bunden er der ingen antydning af deres tilstedeværelse. Hvorfor sker dette for 90 % af atleterne? Det skyldes primært, at nogle tager fejl ved at tro, at knas og hævninger på en skråbænk hjælper med at træne hele maveområdet, mens andre simpelthen ikke ved, hvilke øvelser der er nødvendige specifikt til den nederste tredjedel af maven. Men pointen er først og fremmest også, at den nederste presse på grund af sine anatomiske træk er mest dækket af subkutant fedt, der samler sig i taljeområdet. Faktisk er den tredje, der er tale om, en flad muskel, som også er meget tyndere end de øvre og midterste tredjedele af maven. Da dette er et ret lille område, for at se det, skal du reducere niveauet af subkutant fedt betydeligt, og det er på dette sted - tør jeg sige det, citadellet af alle fedtreserver i menneskekroppen! Det er derfor, mange mennesker betragter underlivet som deres mest problematiske område af en grund.

Bemærk venligst, at reverse crunches eller benløft er designet mere til at styrke de nedre mavemuskler end til at pumpe dem op, så det er ikke nemt at finde en rigtig god styrkeøvelse...

Vigtigheden af ​​aerob træning og kost.

Vi vil fortælle dig, hvilke øvelser for den nederste del af maven er rigtige for dig, men samtidig vil vi bemærke en vigtig detalje: uden en radikal kamp mod subkutant fedt opnår du ikke noget! De fleste kursister bruger i deres træning sådanne populære teknikker, som vi diskuterer nedenfor: som at hæve dine ben, mens de ligger på gulvet, eller mens de hænger i en ret vinkel på en vandret stang. Dette er en klassiker, fordi de virkelig vil hjælpe med at arbejde målmusklerne, men med deres hjælp er det usandsynligt, at du slipper af med et lag fedt. Deraf konklusionen: det er muligt at lave den nederste del af maven kun i en kompleks kombination: styrkeøvelser, regelmæssig aerob træning og en ordentlig kost, der sigter mod at reducere kropsfedt.

Ben hæver, mens du ligger på en skrå bænk.

Vi er alle vant til at lave sit-ups fra en skrå bænk, men med dens hjælp kan du faktisk løfte bunden, kun du behøver at ligge på ryggen og holde fast i de bolster, der er designet til at fastgøre dine ben. Og så skal du hæve underekstremiteterne til en ret vinkel. I øvrigt kan du gøre arbejdet tungere ved at holde en håndvægt med fødderne og arbejde efter samme princip, og til gengæld indstille bænken i en stor vinkel for at øge belastningsniveauet.

Ben hæves fra en lodret hængende stilling.

Lad os også minde dig om hjørnet med bøjede ben, som, udført på en tværstang eller vægstænger, med sin hjælp, ud over de nedre mavemuskler, også styrker den skrå torso og rectus femoris muskel.

Træningsmaskine "Mavemuskler, parallelle stænger".

Et sådant hjørne kan også laves på en speciel simulator, der ligner parallelle stænger, men kun med et ryglæn for at forhindre kroppen i at svaje. I den indledende fase af træningen, hvis det er svært for dig, kan du hæve dine ben bøjet i knæene. Efter at have nået et vist indledende niveau, skal du gradvist rette dem op. Foretag drejninger i forskellige retninger for at engagere de skrå muskler i torsoen.

"Kaptajnens stol"

På en bænk eller stol er det bedre at løfte dine ben (bøjet i knæene), mens du sidder, så de er ophængt, og derefter trække dem til brysthøjde. Ved første øjekast en enkel, men meget effektiv bevægelse...

Som vi allerede har nævnt, kan du tilføje omvendte crunches til dette kompleks, og mange andre øvelser, alle vil hjælpe med at træne musklerne, men for at se deres lindring skal du fordybe dig i kost og aerobic maksimalt.