Gyakorlatok az alsó hasra.

Sok sportoló panaszkodik, hogy meglehetősen nehéz felpumpálnia alsó hasát.



Legalábbis a felső részéhez képest. Sokak számára fent és középen már látszanak a kockák, de alul nyoma sincs jelenlétüknek. Miért történik ez a sportolók 90%-ával? Ennek elsősorban az az oka, hogy egyesek tévesen azt gondolják, hogy a lejtős padon végzett ropogtatások és emelések az egész hasi terület edzését segítik, míg mások egyszerűen nem tudják, milyen gyakorlatokra van szükség kifejezetten a has alsó harmadára. De a lényeg mindenekelőtt az is, hogy az alsó sajtót anatómiai adottságai miatt leginkább a deréktájban felhalmozódó bőr alatti zsír borítja. Valójában a szóban forgó harmadik egy lapos izom, amely szintén sokkal vékonyabb, mint a has felső és középső harmada. Mivel ez egy meglehetősen kis terület, ahhoz, hogy lássa, jelentősen csökkentenie kell a bőr alatti zsír szintjét, és ez a hely van - merem mondani, az emberi test összes zsírtartalékának fellegvára! Éppen ezért sokan okkal az alhast tartják a legproblémásabb területnek.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a fordított roppantozást vagy lábemelést inkább az alsó hasizmok erősítésére, semmint felpumpálására tervezték, így nem könnyű igazán jó erőgyakorlatot találni...

Az aerob edzés és a diéta fontossága.

Elmondjuk, hogy melyik gyakorlatok megfelelőek az alhasra, ugyanakkor megjegyezünk egy fontos részletet: a bőr alatti zsír elleni radikális küzdelem nélkül semmit sem fog elérni! A legtöbb gyakornok olyan népszerű technikákat használ edzése során, amelyeket alább tárgyalunk: például felemeli a lábát a padlón fekve, vagy miközben derékszögben lóg egy vízszintes rúdon. Ez egy klasszikus, mert valóban segítenek megdolgoztatni a célizmokat, de segítségükkel nem valószínű, hogy megszabadulsz egy zsírrétegtől. Innen a következtetés: az alhas formázása csak összetett kombinációban lehetséges: erősítő gyakorlatok, rendszeres aerob gyakorlatok és megfelelő étrend a testzsír csökkentésére.

Lábemelés ferde padon fekve.

Mindannyian lejtős padról szoktunk felülést csinálni, de a segítségével valóban fel lehet emelni az alját, csak hanyatt kell feküdni, a lábak rögzítésére szolgáló támasztékba kapaszkodva. És akkor fel kell emelnie az alsó végtagokat derékszögbe. Mellesleg megnehezítheti a munkát, ha a lábával egy súlyzót tart, és ugyanezen elv szerint dolgozik, és a terhelés növelése érdekében a padot nagy szögben állítja be.

Lábemelés függőleges függő helyzetből.

Emlékeztessünk még a hajlított lábú sarokra, amely keresztlécen vagy falrudakon végrehajtva, segítségével az alsó hasizom mellett a ferde törzs és egyenes combizmot is erősíti.

Gyakorlógép „Abs, párhuzamos rudak”.

Ilyen sarkot a párhuzamos rudakhoz hasonló speciális szimulátoron is lehet készíteni, de csak háttámlával, hogy a test ne billegjen. Az edzés kezdeti szakaszában, ha nehéz az Ön számára, felemelheti térdre hajlított lábait. Ezután, miután elért egy bizonyos kezdeti szintet, fokozatosan egyenesítse ki őket. Csináljon különböző irányú csavarásokat, hogy bekapcsolja a törzs ferde izmait.

"Kapitányi szék"

Egy padon vagy széken jobb, ha ülve emeljük fel a lábunkat (térdben hajlítva), hogy fel vannak függesztve, majd húzzuk a mellkas szintjére. Első ránézésre egyszerű, de nagyon hatásos mozdulat...

Mint már említettük, ehhez a komplexumhoz hozzáadhat fordított roppantozásokat és sok más gyakorlatot, mindegyik segít az izmok kidolgozásában, de a megkönnyebbülésük megtekintéséhez maximálisan el kell merülnie a diétában és az aerobikban.