Ejercicios para la parte inferior del abdomen.

Muchos atletas se quejan de que les resulta bastante difícil desarrollar sus abdominales inferiores.



Al menos, en comparación con su parte superior. Para muchos, los cubos ya son visibles en la parte superior y en el medio, pero en la parte inferior no hay ningún indicio de su presencia. ¿Por qué le pasa esto al 90% de los deportistas? Esto se debe principalmente a que algunos se equivocan al pensar que los abdominales y las elevaciones en un banco inclinado ayudan a entrenar toda la zona abdominal, mientras que otros simplemente no saben qué ejercicios se necesitan específicamente para el tercio inferior del abdomen. Pero la cuestión, en primer lugar, es también que la prensa inferior, por sus características anatómicas, está más cubierta de grasa subcutánea que se acumula en la zona de la cintura. De hecho, el tercero en cuestión es un músculo plano, que además es mucho más delgado que los tercios superior y medio del abdomen. Dado que se trata de un área bastante pequeña, para poder verla es necesario reducir significativamente el nivel de grasa subcutánea, y es en este lugar, me atrevo a decir, ¡la ciudadela de todas las reservas de grasa del cuerpo humano! Es por eso que muchas personas consideran que la parte inferior del abdomen es su zona más problemática por una razón.

Tenga en cuenta que los abdominales inversos o las elevaciones de piernas están diseñados más para fortalecer los abdominales inferiores que para bombearlos, por lo que encontrar un ejercicio de fuerza realmente bueno no es fácil...

La importancia del entrenamiento aeróbico y la dieta.

Te diremos qué ejercicios para la parte inferior del abdomen son los adecuados para ti, pero al mismo tiempo notamos un detalle importante: ¡sin una lucha radical contra la grasa subcutánea, no lograrás nada! La mayoría de los alumnos utilizan en su entrenamiento técnicas tan populares como las que analizamos a continuación: como levantar las piernas mientras está acostado en el suelo o mientras cuelga en ángulo recto de una barra horizontal. Este es un clásico, porque realmente ayudarán a trabajar los músculos objetivo, pero con su ayuda es poco probable que puedas deshacerte de una capa de grasa. De ahí la conclusión: esculpir la parte inferior del abdomen sólo es posible mediante una combinación compleja: ejercicios de fuerza, ejercicio aeróbico regular y una dieta adecuada destinada a reducir la grasa corporal.

Elevación de piernas estando acostado en un banco inclinado.

Todos estamos acostumbrados a hacer abdominales desde un banco inclinado, pero con su ayuda puedes levantar el trasero, solo necesitas recostarte boca arriba, agarrándote de los refuerzos que están diseñados para sujetar tus piernas. Y luego debes levantar las extremidades inferiores en ángulo recto. Por cierto, puedes hacer el trabajo más pesado sujetando una mancuerna con los pies y trabajando según el mismo principio, y a su vez coloca el banco en un ángulo grande para aumentar el nivel de carga.

La pierna se eleva desde una posición colgante vertical.

Te recordamos también el ángulo con las piernas dobladas, que, realizado sobre un travesaño o espaldera, con su ayuda, además de los abdominales inferiores, también fortalece el músculo oblicuo del torso y el recto femoral.

Máquina de ejercicios “Abdominales, barras paralelas”.

Esta esquina también se puede hacer en un simulador especial similar a las barras paralelas, pero solo con un respaldo para evitar que el cuerpo se balancee. En la etapa inicial del entrenamiento, si le resulta difícil, puede levantar las piernas dobladas por las rodillas. Luego, habiendo alcanzado un cierto nivel inicial, enderezarlos gradualmente. Haga giros en diferentes direcciones para activar los músculos oblicuos del torso.

"La silla del capitán"

En un banco o silla, es mejor levantar las piernas (dobladas por las rodillas) mientras está sentado, para que queden suspendidas, luego tirar de ellas hasta el nivel del pecho. A primera vista, un movimiento simple, pero muy efectivo...

Como ya hemos mencionado, a este complejo puedes añadir abdominales inversos, y muchos otros ejercicios, todos te ayudarán a ejercitar los músculos, pero para ver su alivio es necesario sumergirte al máximo en dieta y aeróbic.