Exercices pour le bas-ventre.

De nombreux athlètes se plaignent qu'il leur est assez difficile de gonfler leurs abdominaux inférieurs.



Du moins, par rapport à sa partie supérieure. Pour beaucoup, les cubes sont déjà visibles en haut et au milieu, mais en bas, aucune trace de leur présence. Pourquoi cela arrive-t-il à 90 % des sportifs ? Cela est principalement dû au fait que certains se trompent en pensant que les redressements assis et les soulèvements sur un banc incliné aident à entraîner toute la zone abdominale, tandis que d'autres ne savent tout simplement pas quels exercices sont nécessaires spécifiquement pour le tiers inférieur de l'abdomen. Mais le point, tout d'abord, est aussi que la presse inférieure, en raison de ses caractéristiques anatomiques, est principalement recouverte de graisse sous-cutanée qui s'accumule au niveau de la taille. En fait, le troisième en question est un muscle plat, qui est également beaucoup plus fin que les tiers supérieur et moyen de l'abdomen. Comme il s'agit d'une zone assez petite, pour le voir, il faut réduire considérablement le niveau de graisse sous-cutanée, et c'est à cet endroit - oserais-je le dire, la citadelle de toutes les réserves de graisse du corps humain ! C’est pour cette raison que de nombreuses personnes considèrent le bas-ventre comme la zone la plus problématique.

Veuillez noter que les redressements assis inversés ou les levées de jambes sont davantage conçus pour renforcer les abdominaux inférieurs que pour les gonfler, donc trouver un très bon exercice de force n'est pas facile...

L'importance de l'entraînement aérobique et de l'alimentation.

Nous vous dirons quels exercices pour le bas-ventre vous conviennent, mais en même temps nous noterons un détail important : sans une lutte radicale contre la graisse sous-cutanée, vous n'obtiendrez rien ! La plupart des stagiaires utilisent dans leur formation des techniques populaires telles que celles évoquées ci-dessous : comme lever les jambes en étant allongé sur le sol ou en s'accrochant à angle droit à une barre horizontale. C'est un classique, car ils aideront vraiment à faire travailler les muscles cibles, mais avec leur aide, il est peu probable que vous puissiez vous débarrasser d'une couche de graisse. D'où la conclusion : il n'est possible de sculpter le bas-ventre que dans une combinaison complexe : des exercices de musculation, des exercices aérobiques réguliers et une alimentation adaptée visant à réduire la graisse corporelle.

La jambe se lève en étant allongé sur un banc incliné.

Nous sommes tous habitués à faire des redressements assis sur un banc incliné, mais avec son aide, vous pouvez réellement soulever le bas, il vous suffit de vous allonger sur le dos, en vous accrochant aux traversins conçus pour attacher vos jambes. Et puis vous devez élever les membres inférieurs à angle droit. À propos, vous pouvez alourdir le travail en tenant un haltère avec vos pieds et en travaillant selon le même principe, puis en plaçant le banc à un grand angle pour augmenter le niveau de charge.

La jambe se lève à partir d’une position suspendue verticale.

Rappelons également le coin jambes fléchies qui, réalisé sur une barre transversale ou des espaliers, avec son aide, en plus des abdominaux inférieurs, renforce également le muscle oblique du torse et le muscle droit fémoral.

Appareil d'exercice « Abdos, barres parallèles ».

Un tel coin peut également être réalisé sur un simulateur spécial similaire aux barres parallèles, mais uniquement avec un dossier pour empêcher le corps de balancer. Au stade initial de l'entraînement, si cela vous est difficile, vous pouvez lever les jambes pliées au niveau des genoux. Puis, après avoir atteint un certain niveau initial, redressez-les progressivement. Faites des torsions dans différentes directions pour engager les muscles obliques du torse.

"Chaise du capitaine"

Sur un banc ou une chaise, il est préférable de lever les jambes (fléchies au niveau des genoux) en position assise, pour qu'elles soient suspendues, puis de les tirer jusqu'au niveau de la poitrine. A première vue, un mouvement simple, mais très efficace...

Comme nous l'avons déjà mentionné, vous pouvez ajouter des redressements assis inversés à ce complexe, ainsi que de nombreux autres exercices, tous aideront à travailler les muscles, mais pour voir leur soulagement, vous devez vous immerger au maximum dans le régime et l'aérobic.