Keçmiş hamilə qarının çıxarılması

Uşaq dünyaya gətirən qadınlar "keçmiş hamilə" qarından qurtulmağın nə qədər çətin olduğunu bilirlər. Hamiləlik dövründə qadının cəsədi bir çox dəyişikliklərə məruz qalır, o cümlədən bel ətrafının artması, qarın dərisinin uzanması, yağ hüceyrələrinin həcminin artması. Analıq gözəl olsa da, bir çox qadın dolğun bədən quruluşunun məyusluğundan əziyyət çəkir. Bununla belə, bir neçə sadə məşqlə qarın və çanaq əzələlərinin tonusunu bərpa edə bilərsiniz.

Əgər vaginal doğuşunuz varsa, doğumdan iki həftə sonra məşqlərə başlaya bilərsiniz. Bununla belə, əgər doğuş zamanı ağırlaşmalarınız olubsa və ya qeysəriyyə əməliyyatı keçirmisinizsə, idmana başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə danışın. Ən kiçik bir narahatlıq hiss edirsinizsə, bu məşqdən imtina edin.

Qarın və çanaq əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər etməzdən əvvəl hər şeyi düzgün etdiyinizə əmin olmalısınız. Bu məşqlər adi "abs nasosundan" bir qədər fərqlidir, çünki onlar bədənin doğuşdan sonrakı vəziyyətini nəzərə alırlar: təkcə qarın əzələləri deyil, həm də çanaq döşəməsi və kalçalar da həddindən artıq uzanır.

1. Çanaq əzələlərinizi sıxın, sanki həqiqətən tualetə getmək istəyirsiniz, amma buna imkanınız yoxdur. Eyni zamanda, mədənizi içəri çəkin. Əzələləri 10 saniyə gərgin saxlayın, sonra yavaş-yavaş rahatlayın. Səhər, günorta və axşam 10 dəfə təkrarlayın.

2. Sırtınıza uzanaraq, dizlərinizi bükün, ayaqları yerə basdırın. Nəfəs aldığınız zaman bərabər nəfəs alın, "böyük" qarın düzəldin və nəfəs aldığınız zaman onu mümkün qədər içəri çəkin. 15 dəfə təkrarlayın. Bir həftədən sonra eyni vəziyyətdə, kalçanızı qaldırın və çanaq əzələlərinin və budun ön hissəsinin uzandığını hiss edin. 20 saniyə saxlayın və yavaş-yavaş aşağı salın. Əvvəlcə 4 dəfə təkrarlayın, təkrarların sayını tədricən 10-a qədər artırın.

3. Arxa üstə uzanaraq, ayağınızı yerə düz tutaraq, sol ayağınızı bükün. Sağ dizinizi göğsünüzə doğru çəkin, sonra arxa budun əzələlərində gərginliyi hiss edərək onu düzəldin. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın, sonra düz ayağınızı aşağı salın. Hər ayaqda 5 təkrar edin.

Mürəkkəb olmayan doğuşdan altı həftə sonra siz su aerobikası ilə məşğul olmağa və idman zalı ziyarət etməyə başlaya bilərsiniz, baxmayaraq ki, bu halda ixtisaslı təlimatçıya müraciət etməlisiniz. Su aerobikası qarın və çanaq əzələləri də daxil olmaqla bədənin əzələlərini gücləndirməyə kömək edə bilər və həmçinin artıq çəkidən qurtulmağa kömək edə bilər ki, bu da bədən görünüşünüzü yaxşılaşdıra bilər.

Bununla birlikdə, fiziki məşqlərə əlavə olaraq, "keçmiş hamilə" qarını çıxarmaq üçün pəhrizinizi izləmək vacibdir. Sürətli karbohidratlar və yağlardan uzaq durmağa, zülal və tərəvəz qəbulunu artırmağa çalışın. Bədəninizi nəm saxlamaq üçün kifayət qədər su içmək də vacibdir.

Ümumiyyətlə, "keçmiş hamilə" qarından xilas olmaq üçün qarın və çanaq əzələlərini gücləndirən düzgün qidalanma və müntəzəm məşqləri birləşdirməlisiniz. Evdə edə biləcəyiniz sadə məşqlərlə başlayın və məşqlərinizin intensivliyini tədricən artırın. Əlbəttə ki, hər bir bədən unikaldır, buna görə də bədəninizi dinləmək və özünüzü aşmaq vacibdir. Lazım gələrsə, sizə uyğun olan fərdi təlim proqramını hazırlamağa kömək edəcək mütəxəssislərlə əlaqə saxlayın. Motivasiyalı və ardıcıl olmağa çalışın və nəticəni görəcəksiniz.