Removendo a barriga da “ex-grávida”

As mulheres que deram à luz um filho sabem como é difícil se livrar da barriga da “ex-grávida”. Durante a gravidez, o corpo da mulher passa por muitas mudanças, incluindo aumento da circunferência da cintura, alongamento da pele abdominal e aumento do volume das células de gordura. Embora a maternidade seja maravilhosa, muitas mulheres sofrem com a frustração de seu corpo rechonchudo. No entanto, com alguns exercícios simples, você pode restaurar o tônus ​​​​dos músculos do abdômen e da pelve.

Se você teve um parto vaginal, pode começar a fazer os exercícios duas semanas após o parto. No entanto, se você teve complicações no parto ou fez uma cesariana, converse com seu médico antes de começar a se exercitar. Se sentir o menor desconforto, recuse este exercício.

Antes de realizar exercícios para fortalecer os músculos abdominais e pélvicos, você precisa ter certeza de que está fazendo tudo corretamente. Esses exercícios são um pouco diferentes do “bombeamento abdominal” usual porque levam em consideração o estado pós-parto do corpo: não apenas os músculos abdominais estão sobrecarregados, mas também o assoalho pélvico e os quadris.

1. Contraia os músculos pélvicos, como se você realmente quisesse ir ao banheiro, mas não tivesse dinheiro para isso. Ao mesmo tempo, contraia o estômago. Mantenha os músculos tensos por 10 segundos e depois relaxe lentamente. Repita 10 vezes de manhã, tarde e noite.

2. Deitado de costas, dobre os joelhos, os pés pressionados no chão. Respirando uniformemente ao expirar, faça uma barriga “grande” e, ao inspirar, contraia-a o máximo possível. Repita 15 vezes. Depois de uma semana, na mesma posição, levante os quadris e sinta os músculos da pelve e da frente da coxa se alongarem. Segure por 20 segundos e abaixe lentamente. Repita as primeiras 4 vezes, aumentando gradualmente o número de repetições para 10.

3. Deitado de costas, dobre a perna esquerda, mantendo o pé apoiado no chão. Puxe o joelho direito em direção ao peito e endireite-o, sentindo a tensão nos músculos posteriores da coxa. Mantenha essa posição por 10 segundos e depois abaixe a perna esticada. Faça 5 repetições em cada perna.

Seis semanas após um parto sem complicações, você pode começar a fazer hidroginástica e frequentar a academia, embora neste caso seja necessário consultar um instrutor qualificado. A hidroginástica pode ajudar a fortalecer os músculos do corpo, incluindo os abdominais e pélvicos, e também pode ajudar a perder o excesso de peso, o que também pode melhorar a aparência do corpo.

Porém, além da prática de exercícios físicos, para tirar a barriga da “ex-grávida”, é importante monitorar a alimentação. Tente evitar carboidratos e gorduras rápidos e aumente a ingestão de proteínas e vegetais. Também é importante beber bastante água para manter o corpo hidratado.

Em geral, para se livrar da barriga de “ex-grávida”, é preciso aliar alimentação adequada e exercícios regulares, que fortalecem a musculatura abdominal e pélvica. Comece com exercícios simples que você pode fazer em casa e aumente gradativamente a intensidade dos treinos. É claro que cada corpo é único, por isso é importante ouvi-lo e não se sobrecarregar. Se necessário, entre em contato com especialistas que o ajudarão a desenvolver um programa de treinamento individual adequado para você. Tente permanecer motivado e consistente e você verá resultados.