임신 전 배 제거

아이를 낳은 여성들은 "임신한" 배를 제거하는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 임신 기간 동안 여성의 몸은 허리둘레의 증가, 복부 피부의 늘어짐, 지방세포의 양 증가 등 많은 변화를 겪게 됩니다. 엄마가 된다는 것은 멋진 일이지만, 많은 여성들은 통통한 몸매 때문에 좌절감을 느낍니다. 그러나 몇 가지 간단한 운동을 통해 복부와 골반 근육의 탄력을 회복할 수 있습니다.

자연분만을 하신 경우에는 출산 후 2주부터 운동을 시작하실 수 있습니다. 다만, 출산 후 합병증이 발생했거나 제왕절개를 한 경험이 있는 경우에는 운동을 시작하기 전에 반드시 담당 의사와 상담하세요. 약간의 불편함을 느끼면 이 운동을 거부하십시오.

복부 및 골반 근육을 강화하기 위한 운동을 수행하기 전에 모든 것이 올바르게 수행되고 있는지 확인해야 합니다. 이 운동은 산후 신체 상태를 고려하기 때문에 일반적인 "복근 펌핑"과는 약간 다릅니다. 복부 근육뿐만 아니라 골반저와 엉덩이도 과도하게 늘어납니다.

1. 꼭 화장실에 가고 싶은데 그럴 여유가 없는 것처럼 골반 근육을 조여보세요. 동시에 배를 안으로 당기세요. 근육을 10초 동안 긴장시킨 후 천천히 이완시킵니다. 아침, 점심, 저녁에 10회 반복하세요.

2. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 눌렀습니다. 숨을 내쉬면서 고르게 호흡하고, 배를 '크게' 만들고, 숨을 들이쉬면서 최대한 끌어당깁니다. 15회 반복하세요. 일주일 후 같은 자세로 엉덩이를 들어 올려 골반과 허벅지 앞부분의 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요. 20초 동안 유지한 후 천천히 아래로 내립니다. 처음 4회 반복하고 점차적으로 반복 횟수를 10회까지 늘립니다.

3. 등을 대고 누워서 왼쪽 다리를 구부리고 발을 바닥에 평평하게 유지합니다. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겼다가 곧게 펴면서 허벅지 뒤쪽 근육의 긴장을 느껴보세요. 이 자세를 10초간 유지한 후 곧은 다리를 내립니다. 각 다리마다 5회씩 반복하세요.

복잡하지 않은 출산 후 6주가 지나면 수중 에어로빅을 시작하고 체육관에 갈 수 있습니다. 단, 이 경우에는 자격을 갖춘 강사와 상담해야 합니다. 수중 에어로빅은 복부 및 골반 근육을 포함한 신체 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있으며, 과도한 체중 감량에 도움이 되어 신체 외모도 개선할 수 있습니다.

그러나 "임신 전"배를 제거하려면 신체 운동 외에도 식단을 모니터링하는 것이 중요합니다. 빠른 탄수화물과 지방을 피하고 단백질과 야채 섭취를 늘리십시오. 몸의 수분을 유지하기 위해 충분한 물을 마시는 것도 중요합니다.

일반적으로 "임신한" 배를 없애려면 적절한 영양 섭취와 규칙적인 운동을 병행하여 복부와 골반 근육을 강화해야 합니다. 집에서 할 수 있는 간단한 운동부터 시작해 점차 운동 강도를 높여보세요. 물론 모든 신체는 모두 다르기 때문에 자신의 몸에 귀를 기울이고 자신을 압도하지 않는 것이 중요합니다. 필요한 경우 귀하에게 적합한 개별 교육 프로그램을 개발하는 데 도움을 줄 전문가에게 문의하십시오. 동기를 부여하고 일관성을 유지하려고 노력하면 결과를 볼 수 있습니다.