Retirer le ventre de « l’ex-enceinte »

Les femmes qui ont donné naissance à un enfant savent combien il est difficile de se débarrasser du ventre de « l'ex-enceinte ». Pendant la grossesse, le corps d'une femme subit de nombreux changements, notamment une augmentation du tour de taille, un étirement de la peau abdominale et une augmentation du volume des cellules adipeuses. Bien que la maternité soit merveilleuse, de nombreuses femmes souffrent de la frustration liée à leur silhouette rebondie. Cependant, avec quelques exercices simples, vous pouvez redonner du tonus aux muscles de l’abdomen et du bassin.

Si vous avez accouché par voie vaginale, vous pouvez commencer à faire les exercices dès deux semaines après l'accouchement. Cependant, si vous avez eu des complications lors de l'accouchement ou si vous avez eu une césarienne, assurez-vous d'en parler à votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Si vous ressentez le moindre inconfort, refusez cet exercice.

Avant d'effectuer des exercices pour renforcer vos muscles abdominaux et pelviens, vous devez vous assurer que vous faites tout correctement. Ces exercices sont légèrement différents du « pompage abdominaux » habituel car ils prennent en compte l'état du corps post-partum : non seulement les muscles abdominaux sont trop sollicités, mais aussi le plancher pelvien et les hanches.

1. Contractez vos muscles pelviens, comme si vous vouliez vraiment aller aux toilettes, mais que vous n'en aviez pas les moyens. En même temps, rentrez votre ventre. Maintenez les muscles tendus pendant 10 secondes, puis détendez-vous lentement. Répétez 10 fois le matin, l’après-midi et le soir.

2. Allongé sur le dos, pliez les genoux, les pieds appuyés au sol. En respirant uniformément lorsque vous expirez, faites un « gros » ventre et pendant que vous inspirez, rentrez-le autant que possible. Répétez 15 fois. Au bout d'une semaine, dans la même position, relevez vos hanches et sentez les muscles du bassin et du devant de la cuisse s'étirer. Tenez pendant 20 secondes et descendez lentement. Répétez 4 premières fois, en augmentant progressivement le nombre de répétitions jusqu'à 10.

3. Allongé sur le dos, pliez votre jambe gauche en gardant votre pied à plat sur le sol. Tirez votre genou droit vers votre poitrine, puis redressez-le en sentant la tension dans les muscles arrière de votre cuisse. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis baissez votre jambe droite. Effectuez 5 répétitions sur chaque jambe.

Six semaines après un accouchement sans complication, vous pouvez commencer à faire de l'aquagym et à aller à la salle de sport, même si dans ce cas, vous devrez consulter un instructeur qualifié. L'aquagym peut aider à renforcer les muscles du corps, y compris les muscles abdominaux et pelviens, et peut également vous aider à perdre l'excès de poids, ce qui peut également améliorer votre apparence corporelle.

Cependant, en plus de l’exercice physique, afin de retirer le ventre « d’ex-enceinte », il est important de surveiller son alimentation. Essayez d’éviter les glucides et les graisses rapides et augmentez votre consommation de protéines et de légumes. Il est également important de boire suffisamment d’eau pour garder votre corps hydraté.

De manière générale, pour se débarrasser du ventre « d'ex-enceinte », il faut combiner une bonne alimentation et une activité physique régulière, qui renforce les muscles abdominaux et pelviens. Commencez par des exercices simples que vous pouvez faire à la maison et augmentez progressivement l’intensité de vos entraînements. Bien sûr, chaque corps est unique, il est donc important d’être à l’écoute de son corps et de ne pas se submerger. Si nécessaire, contactez des spécialistes qui vous aideront à élaborer un programme de formation individuel qui vous conviendra. Essayez de rester motivé et cohérent et vous verrez des résultats.