A „volt terhes” has eltávolítása

A gyermeket szült nők tudják, milyen nehéz megszabadulni a „volt terhes” hasától. A terhesség alatt a nő teste számos változáson megy keresztül, beleértve a derékbőség növekedését, a hasi bőr megnyúlását és a zsírsejtek mennyiségének növekedését. Bár az anyaság csodálatos, sok nő szenved a telt alakja miatti frusztrációtól. Néhány egyszerű gyakorlattal azonban visszaállíthatja a has és a medence izmait.

Ha hüvelyi szülés volt, már két héttel a szülés után elkezdheti a gyakorlatokat. Ha azonban szülés közben szövődményei voltak, vagy császármetszése volt, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi az edzést. Ha a legkisebb kellemetlenséget is tapasztalja, utasítsa el ezt a gyakorlatot.

A has- és medenceizmok erősítésére irányuló gyakorlatok elvégzése előtt meg kell győződnie arról, hogy mindent helyesen csinál. Ezek a gyakorlatok némileg eltérnek a szokásos „haspumpálástól”, mert figyelembe veszik a test szülés utáni állapotát: nemcsak a hasizmok feszülnek túl, hanem a medencefenék és a csípő is.

1. Feszítse meg a medence izmait, mintha valóban WC-re akarna menni, de nem engedheti meg magának. Ugyanakkor húzza be a gyomrát. Tartsa megfeszítve az izmokat 10 másodpercig, majd lassan lazítson. Ismételje meg 10-szer reggel, délután és este.

2. Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét, a lábakat a padlóhoz nyomja. Kilégzéskor egyenletesen lélegezz, csinálj „nagy” pocakot, belégzéskor pedig húzd be minél jobban. Ismételje meg 15-ször. Egy hét elteltével ugyanabban a helyzetben emelje fel a csípőjét, és érezze, ahogy a medence és a comb elülső része megnyúlik. Tartsa 20 másodpercig, és lassan engedje le. Ismételje meg először 4 alkalommal, fokozatosan növelve az ismétlések számát 10-re.

3. Hanyatt fekve hajlítsa be a bal lábát, tartsa a lábát a padlón. Húzza a jobb térdét a mellkasa felé, majd egyenesítse ki, érezve a feszültséget a hátsó combizmokban. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd engedje le egyenes lábát. Végezzen 5 ismétlést minden lábon.

Hat héttel a szövődménymentes szülés után elkezdheti a vízi aerobikot és az edzőtermet, bár ebben az esetben konzultálnia kell egy képzett oktatóval. A vízi aerobik erősítheti a test izmait, beleértve a has- és medenceizmokat, valamint segíthet a súlyfelesleg leadásában, ami szintén javíthatja a test megjelenését.

A „volt terhes” has eltávolítása érdekében azonban a fizikai gyakorlatok mellett fontos figyelni az étrendet. Próbálja kerülni a gyors szénhidrátokat és zsírokat, és növelje a fehérje- és zöldségbevitelt. Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű vizet igyunk, hogy szervezetünk hidratált maradjon.

Általánosságban elmondható, hogy a „volt terhes” hastól való megszabaduláshoz kombinálni kell a megfelelő táplálkozást és a rendszeres testmozgást, amely erősíti a has- és medenceizmokat. Kezdje egyszerű gyakorlatokkal, amelyeket otthon is végezhet, és fokozatosan növelje az edzések intenzitását. Természetesen minden test egyedi, ezért fontos, hogy hallgass a testedre, és ne terheld túl magad. Szükség esetén vegye fel a kapcsolatot szakemberekkel, akik segítenek az Önnek megfelelő egyéni edzésprogram kidolgozásában. Próbálj meg motivált és következetes maradni, és látni fogod az eredményeket.