“Eski hamile” karnının çıkarılması

Çocuk doğurmuş kadınlar, “eski hamile” karnından kurtulmanın ne kadar zor olduğunu bilirler. Hamilelik sırasında kadının vücudu, bel çevresinin artması, karın derisinin gerilmesi, yağ hücrelerinin hacminin artması gibi birçok değişikliğe uğrar. Annelik harika bir şey olmasına rağmen birçok kadın dolgun figürlerinin hayal kırıklığından muzdariptir. Ancak birkaç basit egzersizle karın ve pelvis kaslarının tonunu eski haline getirebilirsiniz.

Vajinal doğum yaptıysanız egzersizleri doğumdan iki hafta sonra yapmaya başlayabilirsiniz. Ancak doğumla ilgili komplikasyon yaşadıysanız veya sezaryen olduysanız, egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun. En ufak bir rahatsızlık hissederseniz bu egzersizi reddedin.

Karın ve pelvik kaslarınızı güçlendirecek egzersizler yapmadan önce her şeyi doğru yaptığınızdan emin olmanız gerekir. Bu egzersizler olağan "karın pompalama" egzersizlerinden biraz farklıdır çünkü vücudun doğum sonrası durumunu hesaba katarlar: sadece karın kasları değil, aynı zamanda pelvik taban ve kalçalar da aşırı gerilir.

1. Sanki gerçekten tuvalete gitmek istiyormuşsunuz ama buna gücünüz yetmiyormuş gibi pelvik kaslarınızı sıkın. Aynı zamanda karnınızı da içeri çekin. Kasları 10 saniye gergin tutun, ardından yavaşça gevşetin. Sabah, öğlen ve akşam 10 defa tekrarlayın.

2. Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere bastırın. Nefes verirken eşit nefes alın, "büyük" bir karın yapın ve nefes alırken onu mümkün olduğunca içeri çekin. 15 kez tekrarlayın. Bir hafta sonra aynı pozisyonda kalçalarınızı kaldırın ve pelvis kaslarının ve uyluğun ön kısmının gerildiğini hissedin. 20 saniye basılı tutun ve yavaşça aşağı indirin. İlk 4 kez tekrarlayın, tekrar sayısını kademeli olarak 10'a çıkarın.

3. Sırt üstü yatarak sol bacağınızı bükün, ayağınızı yerde düz tutun. Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin, ardından düzleştirerek arka uyluk kaslarınızdaki gerilimi hissedin. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun, ardından düz bacağınızı indirin. Her bacakta 5 tekrar yapın.

Komplike olmayan bir doğumdan altı hafta sonra su aerobiği yapmaya ve spor salonunu ziyaret etmeye başlayabilirsiniz, ancak bu durumda kalifiye bir eğitmene danışmanız gerekecektir. Su aerobiği, karın ve pelvik kaslar da dahil olmak üzere vücut kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir ve ayrıca aşırı kilo vermenize yardımcı olabilir, bu da vücut görünümünüzü iyileştirebilir.

Ancak "eski hamile" karnını çıkarmak için fiziksel egzersizin yanı sıra diyetinizi de izlemek önemlidir. Hızlı karbonhidratlardan ve yağlardan kaçınmaya çalışın ve protein ve sebze alımınızı artırın. Vücudunuzu nemli tutmak için yeterli su içmek de önemlidir.

Genel olarak, "eski hamile" karnından kurtulmak için, doğru beslenme ile karın ve pelvik kasları güçlendiren düzenli egzersizi birleştirmeniz gerekir. Evde yapabileceğiniz basit egzersizlerle başlayın ve yavaş yavaş egzersizlerinizin yoğunluğunu artırın. Elbette her vücut benzersizdir, bu nedenle vücudunuzu dinlemek ve kendinizi bunaltmamak önemlidir. Gerekirse, size uygun bireysel bir eğitim programı geliştirmenize yardımcı olacak uzmanlarla iletişime geçin. Motivasyonunuzu ve tutarlılığınızı korumaya çalışın, sonuçları göreceksiniz.