Rimozione della pancia della “ex incinta”.

Le donne che hanno dato alla luce un bambino sanno quanto sia difficile liberarsi della pancia della “ex incinta”. Durante la gravidanza, il corpo di una donna subisce numerosi cambiamenti, tra cui l'aumento della circonferenza della vita, lo stiramento della pelle addominale e l'aumento del volume delle cellule adipose. Sebbene la maternità sia meravigliosa, molte donne soffrono della frustrazione della loro figura paffuta. Tuttavia, con pochi e semplici esercizi, è possibile ridare tono ai muscoli dell’addome e del bacino.

Se hai avuto un parto vaginale, puoi iniziare a fare gli esercizi già due settimane dopo il parto. Tuttavia, se hai avuto complicazioni con il parto o hai avuto un taglio cesareo, assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare l'attività fisica. Se avverti il ​​minimo disagio, rifiuta questo esercizio.

Prima di eseguire esercizi per rafforzare i muscoli addominali e pelvici, devi assicurarti di fare tutto correttamente. Questi esercizi sono leggermente diversi dai soliti “pompaggi addominali” perché tengono conto dello stato del corpo dopo il parto: non solo i muscoli addominali sono sovraccarichi, ma anche il pavimento pelvico e i fianchi.

1. Contrai i muscoli pelvici, come se volessi davvero andare in bagno, ma non te lo puoi permettere. Allo stesso tempo, tira in dentro la pancia. Tieni i muscoli tesi per 10 secondi, poi rilassali lentamente. Ripetere 10 volte al mattino, pomeriggio e sera.

2. Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia, i piedi premuti sul pavimento. Respirando in modo uniforme mentre espiri, forma una pancia "grande" e mentre inspiri, attirala il più possibile. Ripeti 15 volte. Dopo una settimana, nella stessa posizione, alza i fianchi e senti i muscoli del bacino e della parte anteriore della coscia allungarsi. Tenere premuto per 20 secondi e abbassare lentamente. Ripeti le prime 4 volte, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni fino a 10.

3. Sdraiato sulla schiena, piega la gamba sinistra, mantenendo il piede appoggiato sul pavimento. Tira il ginocchio destro verso il petto, quindi raddrizzalo, sentendo la tensione nei muscoli posteriori della coscia. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi abbassa la gamba tesa. Esegui 5 ripetizioni su ciascuna gamba.

Sei settimane dopo un parto senza complicazioni, puoi iniziare a fare acquagym e visitare la palestra, anche se in questo caso dovrai consultare un istruttore qualificato. L'aerobica in acqua può aiutare a rafforzare i muscoli del corpo, compresi i muscoli addominali e pelvici, e può anche aiutarti a perdere peso in eccesso, il che può anche migliorare l'aspetto del tuo corpo.

Tuttavia, oltre all'esercizio fisico, per eliminare la pancia della “ex incinta”, è importante monitorare la dieta. Cerca di evitare carboidrati e grassi veloci e aumenta l'assunzione di proteine ​​e verdure. È anche importante bere abbastanza acqua per mantenere il corpo idratato.

In generale, per liberarsi della pancia della “ex incinta”, è necessario abbinare una corretta alimentazione e un’attività fisica regolare, che rinforzi i muscoli addominali e pelvici. Inizia con semplici esercizi che puoi fare a casa e aumenta gradualmente l'intensità dei tuoi allenamenti. Naturalmente ogni corpo è unico, quindi è importante ascoltare il proprio corpo e non sopraffarsi. Se necessario, contatta specialisti che ti aiuteranno a sviluppare un programma di formazione individuale adatto a te. Cerca di rimanere motivato e coerente e vedrai i risultati.