Usunięcie „byłego” brzucha

Kobiety, które urodziły dziecko, wiedzą, jak trudno jest pozbyć się „byłego” brzucha. W czasie ciąży ciało kobiety przechodzi wiele zmian, m.in. zwiększenie obwodu talii, rozciągnięcie skóry brzucha, zwiększenie objętości komórek tłuszczowych. Chociaż macierzyństwo jest cudowne, wiele kobiet cierpi z powodu frustracji związanej z pulchną sylwetką. Jednak za pomocą kilku prostych ćwiczeń możesz przywrócić napięcie mięśniom brzucha i miednicy.

Jeśli rodziłaś drogami natury, możesz rozpocząć ćwiczenia już dwa tygodnie po porodzie. Jeśli jednak wystąpiły powikłania po porodzie lub po cięciu cesarskim, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Jeśli poczujesz najmniejszy dyskomfort, zrezygnuj z tego ćwiczenia.

Przed wykonaniem ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha i miednicy musisz upewnić się, że robisz wszystko poprawnie. Ćwiczenia te różnią się nieco od zwykłego „pompowania brzucha”, ponieważ uwzględniają poporodowy stan organizmu: nadmiernie rozciągnięte są nie tylko mięśnie brzucha, ale także dno miednicy i biodra.

1. Napnij mięśnie miednicy, jakbyś bardzo chciała pójść do toalety, ale nie stać Cię na to. Jednocześnie wciągnij brzuch. Przytrzymaj napięte mięśnie przez 10 sekund, a następnie powoli rozluźnij. Powtórz 10 razy rano, po południu i wieczorem.

2. Leżąc na plecach, ugnij kolana, stopy dociśnij do podłogi. Oddychając równomiernie podczas wydechu, zrób „duży” brzuch, a podczas wdechu wciągnij go tak bardzo, jak to możliwe. Powtórz 15 razy. Po tygodniu w tej samej pozycji unieś biodra i poczuj, jak rozciągają się mięśnie miednicy i przód uda. Przytrzymaj przez 20 sekund i powoli opuść się w dół. Powtórz pierwsze 4 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 10.

3. Leżąc na plecach, zegnij lewą nogę, trzymając stopę płasko na podłodze. Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj je, czując napięcie mięśni pleców ud. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie opuść prostą nogę. Wykonaj 5 powtórzeń na każdą nogę.

Sześć tygodni po niepowikłanym porodzie możesz zacząć uprawiać aerobik w wodzie i chodzić na siłownię, choć w tym przypadku konieczna będzie konsultacja z wykwalifikowanym instruktorem. Aerobik w wodzie może pomóc wzmocnić mięśnie ciała, w tym mięśnie brzucha i miednicy, a także może pomóc w utracie zbędnych kilogramów, co może również poprawić wygląd ciała.

Jednak oprócz ćwiczeń fizycznych, aby pozbyć się „byłego” brzucha, ważne jest monitorowanie diety. Staraj się unikać szybkich węglowodanów i tłuszczów oraz zwiększaj spożycie białek i warzyw. Ważne jest również picie wystarczającej ilości wody, aby utrzymać nawodnienie organizmu.

Ogólnie rzecz biorąc, aby pozbyć się „byłego” brzucha, należy połączyć odpowiednie odżywianie i regularne ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie brzucha i miednicy. Zacznij od prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu i stopniowo zwiększaj intensywność swoich treningów. Oczywiście każdy organizm jest wyjątkowy, dlatego ważne jest, aby słuchać swojego organizmu i nie przytłaczać się. W razie potrzeby skontaktuj się ze specjalistami, którzy pomogą Ci opracować indywidualny program treningowy, który będzie dla Ciebie odpowiedni. Staraj się zachować motywację i konsekwentność, a zobaczysz rezultaty.