Fjernelse af den eks-gravide mave

Kvinder, der har født et barn, ved, hvor svært det er at slippe af med den "eks-gravide" mave. Under graviditeten gennemgår en kvindes krop mange ændringer, herunder en stigning i taljeomkreds, strækning af mavehuden og en stigning i mængden af ​​fedtceller. Selvom moderskab er vidunderligt, lider mange kvinder af frustrationen over deres fyldige figur. Men med et par enkle øvelser kan du genoprette tone til musklerne i mave og bækken.

Hvis du har haft en vaginal fødsel, kan du begynde at lave øvelserne allerede to uger efter fødslen. Men hvis du har haft komplikationer i forbindelse med fødslen eller fået et kejsersnit, så sørg for at tale med din læge, før du begynder at træne. Hvis du oplever det mindste ubehag, så afvis denne øvelse.

Før du udfører øvelser for at styrke dine mave- og bækkenmuskler, skal du sikre dig, at du gør alt korrekt. Disse øvelser er lidt forskellige fra den sædvanlige "mavepumpning", fordi de tager højde for kroppens postpartum tilstand: ikke kun mavemusklerne er overstrakte, men også bækkenbunden og hofterne.

1. Spænd dine bækkenmuskler, som om du virkelig gerne vil på toilettet, men du har ikke råd. Træk samtidig maven ind. Hold musklerne spændte i 10 sekunder, og slap derefter langsomt af. Gentag 10 gange morgen, eftermiddag og aften.

2. Liggende på ryggen, bøj ​​dine knæ, fødderne presset mod gulvet. Træk vejret jævnt, mens du ånder ud, lav en "stor" mave, og efterhånden som du inhalerer, træk den ind så meget som muligt. Gentag 15 gange. Efter en uge, i samme stilling, løft dine hofter og mærk musklerne i bækkenet og forsiden af ​​låret strække. Hold i 20 sekunder og sænk langsomt ned. Gentag først 4 gange, og øg gradvist antallet af gentagelser til 10.

3. Liggende på ryggen, bøj ​​dit venstre ben, hold din fod fladt på gulvet. Træk dit højre knæ mod brystet, ret det derefter ud, og mærk spændingen i dine bagside lårmuskler. Hold denne position i 10 sekunder, og sænk derefter dit lige ben. Udfør 5 gentagelser på hvert ben.

Seks uger efter en ukompliceret fødsel kan du begynde at dyrke vandaerobic og besøge fitnesscentret, selvom du i dette tilfælde bliver nødt til at konsultere en kvalificeret instruktør. Vandaerobic kan hjælpe med at styrke kroppens muskler, herunder mave- og bækkenmusklerne, og kan også hjælpe dig med at tabe overskydende vægt, hvilket også kan forbedre dit kropsudseende.

Ud over fysisk træning er det dog vigtigt at overvåge din kost for at fjerne den "eks-gravide" mave. Prøv at undgå hurtige kulhydrater og fedtstoffer, og øg dit indtag af proteiner og grøntsager. Det er også vigtigt at drikke nok vand til at holde din krop hydreret.

Generelt, for at slippe af med den "eks-gravide" mave, skal du kombinere ordentlig ernæring og regelmæssig motion, som styrker mave- og bækkenmusklerne. Start med simple øvelser, som du kan lave derhjemme, og øg gradvist intensiteten af ​​din træning. Selvfølgelig er enhver krop unik, så det er vigtigt at lytte til din krop og ikke overvælde dig selv. Kontakt eventuelt specialister, som vil hjælpe dig med at udvikle et individuelt træningsprogram, der passer til dig. Prøv at forblive motiveret og konsekvent, og du vil se resultater.