去除“前孕”肚皮

生过孩子的女性都知道，想要摆脱“前孕”肚是多么困难。在怀孕期间，女性的身体会经历许多变化，包括腰围增加、腹部皮肤拉伸以及脂肪细胞体积增加。虽然母性是美好的，但许多女性却因自己丰满的身材而苦恼。然而，通过一些简单的练习，您可以恢复腹部和骨盆肌肉的张力。

如果您是顺产，则最早可以在产后两周开始进行练习。但是，如果您出现分娩并发症或剖腹产，请务必在开始锻炼之前咨询您的医生。如果您感到任何轻微的不适，请拒绝此练习。

在进行增强腹部和骨盆肌肉的锻炼之前，您需要确保您所做的一切都是正确的。这些练习与通常的“腹肌抽动”略有不同，因为它们考虑到了身体的产后状态：不仅腹部肌肉过度拉伸，而且骨盆底和臀部也受到过度拉伸。

1. 收紧骨盆肌肉，就好像你很想上厕所，但又上不起一样。同时，将腹部收紧。保持肌肉紧张10秒钟，然后慢慢放松。早、中、晚各重复10次。

2. 仰卧，弯曲膝盖，双脚压在地板上。呼气时呼吸均匀，腹部呈“大”状，吸气时尽量吸气。重复15次。一周后，以同样的姿势，抬起臀部，感受骨盆和大腿前侧的肌肉伸展。保持20秒，然后慢慢放下。最初重复 4 次，逐渐增加重复次数至 10 次。

3. 仰卧，弯曲左腿，将脚平放在地板上。将右膝拉向胸部，然后伸直，感受大腿后部肌肉的紧张感。保持这个姿势10秒钟，然后放下直腿。每条腿重复 5 次。

简单分娩后六周，您可以开始做水中有氧运动并去健身房，尽管在这种情况下您需要咨询合格的教练。水中有氧运动可以帮助增强身体的肌肉，包括腹部和骨盆肌肉，还可以帮助您减轻多余的体重，这也可以改善您的身体外观。

不过，除了体育锻炼之外，想要去掉“孕前”肚，控制饮食也很重要。尽量避免快速碳水化合物和脂肪，并增加蛋白质和蔬菜的摄入量。喝足够的水以保持身体水分也很重要。

一般来说，要摆脱“前孕”肚腩，需要将适当的营养和定期锻炼相结合，从而增强腹部和骨盆肌肉的力量。从可以在家做的简单练习开始，逐渐增加锻炼强度。当然，每个人的身体都是独一无二的，因此倾听自己身体的声音而不是压倒自己很重要。如有必要，请联系专家，他们将帮助您制定适合您的个人培训计划。尝试保持积极性和一致性，你就会看到结果。