Entfernen des Bauches der „ehemaligen Schwangeren“.

Frauen, die ein Kind zur Welt gebracht haben, wissen, wie schwierig es ist, den „ehemaligen“ Bauch loszuwerden. Während der Schwangerschaft durchläuft der Körper einer Frau viele Veränderungen, darunter eine Vergrößerung des Taillenumfangs, eine Dehnung der Bauchhaut und eine Vergrößerung des Fettzellenvolumens. Obwohl Mutterschaft wunderbar ist, leiden viele Frauen unter der Frustration ihrer rundlichen Figur. Mit ein paar einfachen Übungen können Sie jedoch den Tonus der Bauch- und Beckenmuskulatur wiederherstellen.

Wenn Sie eine vaginale Geburt hatten, können Sie bereits zwei Wochen nach der Geburt mit den Übungen beginnen. Wenn bei Ihnen jedoch Komplikationen bei der Geburt aufgetreten sind oder Sie einen Kaiserschnitt hatten, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie das geringste Unbehagen verspüren, lehnen Sie diese Übung ab.

Bevor Sie Übungen zur Stärkung Ihrer Bauch- und Beckenmuskulatur durchführen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie alles richtig machen. Diese Übungen unterscheiden sich geringfügig vom üblichen „Abs Pumping“, da sie den Zustand des Körpers nach der Geburt berücksichtigen: Nicht nur die Bauchmuskeln werden überdehnt, sondern auch der Beckenboden und die Hüften.

1. Spannen Sie Ihre Beckenmuskulatur an, als ob Sie unbedingt auf die Toilette gehen möchten, es sich aber nicht leisten können. Ziehen Sie gleichzeitig Ihren Bauch ein. Halten Sie die Muskeln 10 Sekunden lang angespannt und entspannen Sie sich dann langsam. 10 Mal morgens, nachmittags und abends wiederholen.

2. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und drücken Sie die Füße auf den Boden. Atmen Sie beim Ausatmen gleichmäßig, machen Sie einen „großen“ Bauch und ziehen Sie ihn beim Einatmen so weit wie möglich ein. 15 Mal wiederholen. Heben Sie nach einer Woche in derselben Position Ihre Hüften an und spüren Sie, wie sich die Muskeln des Beckens und der Vorderseite des Oberschenkels dehnen. 20 Sekunden lang gedrückt halten und langsam absenken. Wiederholen Sie dies zunächst 4 Mal und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf 10.

3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie das linke Bein und stellen Sie den Fuß flach auf den Boden. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust, strecken Sie es dann und spüren Sie die Spannung in den hinteren Oberschenkelmuskeln. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und senken Sie dann Ihr gestrecktes Bein ab. Führen Sie 5 Wiederholungen an jedem Bein durch.

Sechs Wochen nach einer unkomplizierten Geburt können Sie mit Wassergymnastik und dem Besuch des Fitnessstudios beginnen, allerdings ist in diesem Fall die Rücksprache mit einem qualifizierten Trainer erforderlich. Wassergymnastik kann dazu beitragen, die Körpermuskulatur, einschließlich der Bauch- und Beckenmuskulatur, zu stärken und Ihnen dabei zu helfen, Übergewicht zu verlieren, was auch Ihr Körperbild verbessern kann.

Um den „ehemaligen“ Bauch zu entfernen, ist es jedoch neben körperlicher Bewegung wichtig, auf die Ernährung zu achten. Vermeiden Sie schnelle Kohlenhydrate und Fette und erhöhen Sie die Aufnahme von Proteinen und Gemüse. Es ist außerdem wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Um den „ehemaligen“ Bauch loszuwerden, müssen Sie im Allgemeinen die richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung kombinieren, um die Bauch- und Beckenmuskulatur zu stärken. Beginnen Sie mit einfachen Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, und steigern Sie die Intensität Ihres Trainings schrittweise. Natürlich ist jeder Körper einzigartig, deshalb ist es wichtig, auf seinen Körper zu hören und sich nicht zu überfordern. Wenden Sie sich bei Bedarf an Spezialisten, die Ihnen bei der Entwicklung eines individuellen Trainingsprogramms helfen, das zu Ihnen passt. Versuchen Sie, motiviert und konsequent zu bleiben, dann werden Sie Ergebnisse sehen.