Quitar la barriga de la “ex-embarazada”

Las mujeres que han dado a luz saben lo difícil que es deshacerse de la barriga de una “ex-embarazada”. Durante el embarazo, el cuerpo de una mujer pasa por muchos cambios, incluido un aumento en la circunferencia de la cintura, estiramiento de la piel abdominal y un aumento en el volumen de células grasas. Aunque la maternidad es maravillosa, muchas mujeres sufren la frustración de su figura regordeta. Sin embargo, con unos sencillos ejercicios podrás devolver el tono a los músculos del abdomen y la pelvis.

Si tuviste un parto vaginal, puedes comenzar a hacer los ejercicios tan pronto como dos semanas después de dar a luz. Sin embargo, si ha tenido complicaciones con el parto o ha tenido una cesárea, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Si siente la más mínima molestia, rechace este ejercicio.

Antes de realizar ejercicios para fortalecer los músculos abdominales y pélvicos, debes asegurarte de estar haciendo todo correctamente. Estos ejercicios son ligeramente diferentes del habitual "bombeo de abdominales", porque tienen en cuenta el estado posparto del cuerpo: no solo se estiran demasiado los músculos abdominales, sino también el suelo pélvico y las caderas.

1. Apriete los músculos pélvicos, como si realmente quisiera ir al baño, pero no pudiera permitírselo. Al mismo tiempo, contraiga el estómago. Mantenga los músculos tensos durante 10 segundos y luego relájelos lentamente. Repetir 10 veces por la mañana, tarde y noche.

2. Tumbado boca arriba, doble las rodillas con los pies apoyados en el suelo. Respirando uniformemente mientras exhala, haga una barriga "grande" y, mientras inhala, hágala hacia adentro tanto como sea posible. Repita 15 veces. Después de una semana, en la misma posición, levante las caderas y sienta cómo se estiran los músculos de la pelvis y la parte anterior del muslo. Mantenga durante 20 segundos y baje lentamente. Repita las primeras 4 veces, aumentando gradualmente el número de repeticiones hasta 10.

3. Tumbado boca arriba, doble la pierna izquierda y mantenga el pie apoyado en el suelo. Tire de la rodilla derecha hacia el pecho y luego estírela, sintiendo la tensión en los músculos posteriores del muslo. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego baje la pierna estirada. Realiza 5 repeticiones en cada pierna.

Seis semanas después de un parto sin complicaciones, puedes empezar a hacer aeróbic acuático y visitar el gimnasio, aunque en este caso será necesario consultar a un instructor cualificado. Los aeróbicos acuáticos pueden ayudar a fortalecer los músculos del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y pélvicos, y también pueden ayudarlo a perder el exceso de peso, lo que también puede mejorar su apariencia corporal.

Sin embargo, además del ejercicio físico, para eliminar la barriga de “ex-embarazada” es importante controlar la alimentación. Trate de evitar los carbohidratos y grasas rápidos y aumente la ingesta de proteínas y verduras. También es importante beber suficiente agua para mantener el cuerpo hidratado.

En general, para deshacerse de la barriga de una "ex-embarazada", es necesario combinar una nutrición adecuada y ejercicio regular, que fortalezca los músculos abdominales y pélvicos. Comienza con ejercicios sencillos que puedas hacer en casa y ve aumentando gradualmente la intensidad de tus entrenamientos. Por supuesto, cada cuerpo es único, por eso es importante escucharlo y no abrumarse. Si es necesario, comuníquese con especialistas que lo ayudarán a desarrollar un programa de capacitación individual que se adapte a sus necesidades. Intenta mantenerte motivado y constante y verás resultados.