Что такое глютамин и как его принимать

Глютамин является одной из аминокислот, которая является составляющей белка. Организм производит его сам, однако для тренирующегося человека природной выработки глютамина недостаточно.

Среди профессиональных атлетов глютамин является добавкой номер один, потому что помимо влияния на мышечную ткань, эта аминокислота улучшает защитные свойства иммунитета, восстанавливает организм во время больших нагрузок, а также стимулирует выработку гормона роста, что очень важно во время набора мышечной массы. Также глютамин уменьшает потери протеина и максимально уменьшает боль в мышцах после тренировок.

Мышечная ткань на 60% состоит из глютамина. Занятия в тренажерном зале увеличивают потребность организма в глютамине в 4,5 раза, а его количество в крови снижается на 18% за счет активного процесса мышечного роста. Атлеты говорят, что для хорошего роста мышц необходимо комбинировать прием креатина и глютамина. Эти две аминокислоты являются основными строителями мышечной ткани.

Для тех, кто хочет поддержать организм в процессе формирования красивых мышц, на рынке спортивного питания есть выбор готовых добавок. В сутки тренирующемуся человеку нужно 5-7 грамм глютамина. В продуктах эта аминокислота содержится в рыбе, говядине, молоке, яйцах, шпинате, петрушке, капусте. Следите, чтобы эти продукты всегда были в вашем рационе.

Если вы наращиваете мышечную массу или много тренируетесь и хотите принимать глютамин в качестве спортивной добавки, употребляйте его за 25 минут до еды, чтобы у аминокислоты было время на усвоение. Однако при передозировке глютамин может вызвать расстройство пищеварения и тошноту.

В целом, глютамин является важной аминокислотой для спортсменов, которые хотят достичь высоких результатов в тренировочном процессе. Для правильного принятия глютамина в качестве спортивной добавки необходимо следовать инструкции на упаковке и не превышать рекомендуемую дозу. Кроме того, не забывайте о правильном питании, включающем в себя продукты, богатые глютамином.