Co to jest glutamina i jak ją przyjmować

Glutamina to jeden z aminokwasów wchodzących w skład białek. Organizm sam ją produkuje, jednak dla osoby trenującej naturalna produkcja glutaminy nie jest wystarczająca.

Wśród zawodowych sportowców glutamina jest suplementem numer jeden, ponieważ poza działaniem na tkankę mięśniową, aminokwas ten poprawia właściwości ochronne układu odpornościowego, regeneruje organizm podczas dużych obciążeń, a także stymuluje produkcję hormonu wzrostu, który jest bardzo ważny podczas przyrostu mięśni. Glutamina ogranicza także utratę białka i minimalizuje bóle mięśni po treningu.

Tkanka mięśniowa składa się w 60% z glutaminy. Ćwiczenia na siłowni zwiększają 4,5-krotnie zapotrzebowanie organizmu na glutaminę, a jej ilość we krwi zmniejsza się o 18% ze względu na aktywny proces wzrostu mięśni. Sportowcy twierdzą, że dla dobrego wzrostu mięśni konieczne jest łączenie spożycia kreatyny i glutaminy. Te dwa aminokwasy są głównymi budulcami tkanki mięśniowej.

Dla tych, którzy chcą wspomóc organizm w procesie budowy pięknych mięśni, na rynku odżywek sportowych dostępny jest wybór gotowych suplementów. Osoba trenująca potrzebuje 5-7 gramów glutaminy dziennie. W żywności aminokwas ten występuje w rybach, wołowinie, mleku, jajach, szpinaku, pietruszce i kapuście. Upewnij się, że te produkty są zawsze obecne w Twojej diecie.

Jeśli budujesz mięśnie lub dużo trenujesz i chcesz przyjmować glutaminę jako suplement sportowy, zażyj ją 25 minut przed posiłkiem, aby dać czas na wchłonięcie aminokwasu. Jednak w przypadku przedawkowania glutamina może powodować zaburzenia trawienne i nudności.

Ogólnie rzecz biorąc, glutamina jest ważnym aminokwasem dla sportowców, którzy chcą osiągnąć wysokie wyniki w procesie treningowym. Aby prawidłowo przyjmować glutaminę jako suplement sportowy należy postępować zgodnie z instrukcją na opakowaniu i nie przekraczać zalecanej dawki. Pamiętaj także o zdrowej diecie zawierającej produkty bogate w glutaminę.