Cos'è la glutammina e come assumerla

La glutammina è uno degli aminoacidi che è un componente delle proteine. Il corpo lo produce da solo, ma per una persona che si allena la produzione naturale di glutammina non è sufficiente.

Tra gli atleti professionisti, la glutammina è l'integratore numero uno perché, oltre al suo effetto sul tessuto muscolare, questo amminoacido migliora le proprietà protettive del sistema immunitario, ripristina il corpo durante carichi pesanti e stimola anche la produzione dell'ormone della crescita, che è molto importante durante il guadagno muscolare. La glutammina riduce anche la perdita di proteine ​​e minimizza il dolore muscolare dopo l'allenamento.

Il tessuto muscolare è composto per il 60% da glutammina. L'esercizio in palestra aumenta il fabbisogno di glutammina da parte dell'organismo di 4,5 volte e la sua quantità nel sangue diminuisce del 18% a causa del processo attivo di crescita muscolare. Gli atleti dicono che per una buona crescita muscolare è necessario combinare l'assunzione di creatina e glutammina. Questi due aminoacidi sono i principali costruttori del tessuto muscolare.

Per coloro che vogliono sostenere il corpo nel processo di formazione di bellissimi muscoli, sul mercato della nutrizione sportiva è disponibile una selezione di integratori già pronti. Una persona che si allena ha bisogno di 5-7 grammi di glutammina al giorno. Negli alimenti, questo amminoacido si trova nel pesce, nella carne di manzo, nel latte, nelle uova, negli spinaci, nel prezzemolo e nel cavolo. Assicurati che questi alimenti siano sempre nella tua dieta.

Se stai costruendo muscoli o ti alleni molto e vuoi assumere la glutammina come integratore sportivo, prendila 25 minuti prima dei pasti per dare tempo all'amminoacido di essere assorbito. Tuttavia, in caso di sovradosaggio, la glutammina può causare disturbi digestivi e nausea.

Nel complesso, la glutammina è un amminoacido importante per gli atleti che desiderano ottenere prestazioni elevate nel processo di allenamento. Per assumere correttamente la glutammina come integratore sportivo, è necessario seguire le istruzioni riportate sulla confezione e non superare la dose consigliata. Inoltre, ricorda di seguire una dieta sana che includa cibi ricchi di glutammina.