글루타민이란 무엇이며 어떻게 섭취하나요?

글루타민은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나입니다. 신체는 스스로 그것을 생산하지만 훈련하는 사람에게는 글루타민의 자연적인 생산만으로는 충분하지 않습니다.

프로 운동선수들 사이에서 글루타민은 근육 조직에 미치는 영향 외에도 면역 체계의 보호 특성을 개선하고, 무거운 부하 동안 신체를 회복하며, 성장 호르몬 생성을 자극하기 때문에 최고의 보충제입니다. 근육을 얻는 동안 매우 중요합니다. 글루타민은 또한 훈련 후 단백질 손실을 줄이고 근육통을 최소화합니다.

근육 조직은 60%가 글루타민입니다. 체육관에서 운동하면 신체의 글루타민 필요량이 4.5배 증가하고, 활발한 근육 성장 과정으로 인해 혈액 내 글루타민 양은 18% 감소합니다. 운동선수들은 좋은 근육 성장을 위해서는 크레아틴과 글루타민 섭취를 병행해야 한다고 말합니다. 이 두 아미노산은 근육 조직의 주요 구성 요소입니다.

아름다운 근육을 형성하는 과정에서 신체를 지탱하고 싶은 사람들을 위해 스포츠 영양 시장에 기성 보충제가 있습니다. 훈련하는 사람은 하루에 5-7g의 글루타민이 필요합니다. 식품에서 이 아미노산은 생선, 쇠고기, 우유, 계란, 시금치, 파슬리, 양배추에서 발견됩니다. 이러한 음식이 항상 식단에 포함되어 있는지 확인하세요.

근육을 키우거나 훈련을 많이 하고 글루타민을 스포츠 보충제로 섭취하고 싶다면 식사 25분 전에 섭취하여 아미노산이 흡수될 시간을 주세요. 그러나 과다 복용 시 글루타민은 소화 장애와 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

전반적으로 글루타민은 훈련 과정에서 높은 성과를 달성하고자 하는 운동선수에게 중요한 아미노산입니다. 글루타민을 스포츠 보충제로 적절하게 섭취하려면 패키지의 지침을 따르고 권장 복용량을 초과하지 않아야 합니다. 또한 글루타민이 풍부한 음식을 포함하는 건강한 식단을 섭취하는 것을 잊지 마세요.