어린이를 위한 다이어트

어린이를 위한 다이어트: 제대로 먹는 방법

건강한 영양은 성장하는 신체의 삶, 특히 과체중 어린이의 경우 중요한 역할을 합니다. 그러나 성장하는 신체는 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취해야 하기 때문에 어린이를 위한 올바른 식단을 만드는 것은 어려울 수 있습니다. 이 기사에서는 어린이 식단에 어떤 음식을 포함해야 하는지 살펴보고 10~12세 어린이를 위한 메뉴의 몇 가지 예도 제공합니다.

과체중 어린이를 위한 영양 계획

과체중 어린이를 위한 식단을 따를 때 식단에는 고기, 생선, 우유, 야채, 과일 및 구운 식품이 포함되어야 합니다. 4 끼의 식사가 가장 좋으며 첫 번째 식사에는 일일 영양 섭취량의 25-30%, 아침 식사-10-15%, 점심-40-45%, 저녁-15-20%가 포함되어야 합니다. 아침과 점심에는 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 하며, 저녁에는 야채와 시리얼을 포함하는 것이 좋습니다.

10~12세 어린이를 위한 샘플 다이어트 메뉴

다이어트 옵션 #1:

1. 아침 식사 1회: 당근 오믈렛, 호밀빵, 설탕에 절인 과일 또는 차
2. 두 번째 아침 식사: 치즈와 말린 과일 설탕에 절인 과일을 곁들인 샌드위치;
3. 점심: 감자 또는 고기 수프, 호밀빵 또는 크리스프브레드;
4. 저녁: 야채(조림)와 삶은 감자, 사과 젤리.

다이어트 옵션 #2:

1. 아침 식사 1회: 저지방 우유를 곁들인 메밀죽;
2. 두 번째 아침 식사: 찐 비트 뿌리 커틀릿과 사과 설탕에 절인 과일;
3. 점심: 살코기를 곁들인 보르시, 삶은 감자, 조림 야채, 호밀빵;
4. 저녁: 야채 샐러드(저지방 마요네즈 추가 가능)와 과일 젤리.

다이어트 옵션 #3:

1. 아침 식사 1회: 오트밀, 우유와 차
2. 아침 식사 2회: 토마토, 빵, 구운 사과;
3. 점심: 야채 okroshka, 호밀 빵, 사과 및 당근 주스;
4. 저녁: 호박 조림, 삶은 감자, 차.

다이어트 옵션 #4:

1. 아침 식사 1회: 사과와 로즈힙 국물을 곁들인 오믈렛
2. 두 번째 아침 식사: 사워 크림을 곁들인 감자 팬케이크;
3. 점심: 으깬 감자, 비트 커틀릿, 호밀빵, 신선한 과일;
4. 저녁: 건포도를 곁들인 오트밀.

다이어트 옵션 #5:

1. 아침 식사 1회: 양질의 거친 밀가루 팬케이크, 사과, 건포도, 설탕에 절인 과일;
2. 두 번째 아침 식사: 빵과 신선한 과일을 곁들인 간 파테;
3. 점심: 자두와 호밀빵을 곁들인 오트밀 수프;
4. 저녁: 삶은 감자, 찐 미트볼, 로즈힙 국물.

다이어트 옵션 #6:

1. 아침 식사 1회: 과일 퓌레;
2. 두 번째 아침 식사: 감자 오믈렛과 말린 과일 설탕에 절인 과일;
3. 점심: 야채 퓌레 수프와 우유를 넣은 커피;
4. 저녁: 감자 조림과 사워 크림을 곁들인 야채 샐러드.

결론적으로, 어린이를 위한 식단은 최적의 체중을 유지하고 성장하는 신체에 필요한 모든 영양소를 공급하는 건강한 생활 방식의 중요한 부분입니다. 적절한 영양 섭취는 건강뿐만 아니라 학교와 스포츠에서의 좋은 기분과 성공에 관한 것임을 잊지 마십시오.