Kosthold for barn

Kosthold for barn: hvordan spise riktig

Sunn ernæring spiller en viktig rolle i livet til en voksende kropp, spesielt for overvektige barn. Det kan imidlertid være utfordrende å lage riktig kosthold for barn, siden voksende kropper trenger å få i seg alle vitaminene og mineralene de trenger. I denne artikkelen skal vi se på hvilke matvarer som bør inngå i barnas kosthold, og også gi flere eksempler på menyer for barn 10-12 år.

Kostholdsplan for overvektige barn

Når man følger en diett for overvektige barn, må dietten inneholde kjøtt, fisk, melk, grønnsaker, frukt og bakevarer. Det er best om det er 4 måltider.Det første måltidet bør inneholde 25-30% av daglig ernæring, frokost - 10-15%, lunsj - 40-45%, og middag - 15-20%. Proteinrik mat bør inntas til frokost og lunsj, og til middag er det bedre å inkludere grønnsaker og frokostblandinger.

Eksempel på diettmeny for barn 10-12 år

DIETTALTERNATIV #1:

1. 1 frokost: gulrotomelett, rugbrød og kompott eller te;
2. 2. frokost: sandwich med ost og kompott av tørket frukt;
3. Lunsj: potet- eller kjøttsuppe, rugbrød eller knekkebrød;
4. Middag: grønnsaker (stuet) og kokte poteter, eplegelé.

DIETTALTERNATIV #2:

1. 1 frokost: bokhvetegrøt med lettmelk;
2. 2. frokost: dampede rødbetekoteletter og eplekompott;
3. Lunsj: borscht med magert kjøtt, kokte poteter, stuvede grønnsaker, rugbrød;
4. Middag: grønnsakssalat (du kan legge til lav-fett majones) og fruktgelé.

DIETTALTERNATIV #3:

1. 1 frokost: havregryn og te med melk;
2. 2 frokost: tomater, brød og bakt eple;
3. Lunsj: vegetabilsk okroshka, rugbrød og eple- og gulrotjuice;
4. Middag: stuet zucchini, kokte poteter og te.

DIETTALTERNATIV #4:

1. 1 frokost: omelett med epler og nypebuljong;
2. 2. frokost: potetpannekaker med rømme;
3. Lunsj: potetmos, betekoteletter, rugbrød og frisk frukt;
4. Middag: havregryn med rosiner.

DIETTALTERNATIV #5:

1. 1 frokost: pannekaker fra semulegryn, epler og rosiner og kompott;
2. 2. frokost: leverpostei med brød og frisk frukt;
3. Lunsj: havresuppe med svisker og rugbrød;
4. Middag: kokte poteter, dampede kjøttboller og nypebuljong.

DIETTALTERNATIV #6:

1. 1 frokost: fruktpuré;
2. 2. frokost: potetomelett og tørket fruktkompott;
3. Lunsj: moset grønnsakssuppe og kaffe med melk;
4. Middag: stuede poteter og grønnsakssalat kledd med rømme.

Avslutningsvis er en diett for barn en viktig del av en sunn livsstil som bidrar til å opprettholde en optimal vekt og gir den voksende kroppen alle nødvendige næringsstoffer. Ikke glem at riktig ernæring ikke bare handler om helse, men også om godt humør og suksess i skole og idrett.