儿童饮食

儿童饮食：如何正确饮食

健康营养对于成长中的身体起着重要作用，尤其是对于超重的儿童。然而，为儿童制定正确的饮食可能具有挑战性，因为成长中的身体需要获取所需的所有维生素和矿物质。在本文中，我们将探讨儿童饮食中应包含哪些食物，并提供几个 10-12 岁儿童的菜单示例。

超重儿童的营养计划

超重儿童的饮食必须包括肉、鱼、牛奶、蔬菜、水果和烘焙食品。最好是四餐，第一餐含每日营养的25-30%，早餐10-15%，午餐40-45%，晚餐15-20%。早餐和午餐应食用富含蛋白质的食物，晚餐最好包括蔬菜和谷物。

10-12岁儿童饮食菜单示例

饮食选择#1：

1. 1份早餐：胡萝卜煎蛋、黑麦面包和蜜饯或茶；
2. 第二顿早餐：三明治加奶酪和任意干果蜜饯；
3. 午餐：土豆或肉汤、黑麦面包或薄脆面包；
4. 晚餐：蔬菜（炖）和煮土豆、苹果冻。

饮食选择#2：

1. 1早餐：荞麦粥加低脂牛奶；
2. 第二顿早餐：蒸甜菜根肉片和苹果蜜饯；
3. 午餐：瘦肉罗宋汤、煮土豆、炖蔬菜、黑麦面包；
4. 晚餐：蔬菜沙拉（可以加低脂蛋黄酱）、水果冻。

饮食选择#3：

1. 1份早餐：燕麦片和奶茶；
2. 2早餐：西红柿、面包和烤苹果；
3. 午餐：蔬菜okroshka、黑麦面包、苹果和胡萝卜汁；
4. 晚餐：炖西葫芦、煮土豆和茶。

饮食选择#4：

1. 1份早餐：苹果煎蛋卷和玫瑰果汤；
2. 第二顿早餐：土豆煎饼配酸奶油；
3. 午餐：土豆泥、甜菜排、黑麦面包和新鲜水果；
4. 晚餐：燕麦片加葡萄干。

饮食选择#5：

1. 1份早餐：粗面粉煎饼、苹果、葡萄干和蜜饯；
2. 第二顿早餐：肝酱配面包和新鲜水果；
3. 午餐：燕麦汤配李子和黑麦面包；
4. 晚餐：煮土豆、蒸肉丸和玫瑰果汤。

饮食选择#6：

1. 1份早餐：水果泥；
2. 第二顿早餐：土豆煎蛋卷和干果蜜饯；
3. 午餐：蔬菜泥汤和加牛奶的咖啡；
4. 晚餐：炖土豆和酸奶油蔬菜沙拉。

总之，儿童饮食是健康生活方式的重要组成部分，有助于保持最佳体重并为成长中的身体提供所有必需的营养。不要忘记，适当的营养不仅关系到健康，还关系到良好的心情以及在学校和运动中的成功。