Dieta para niños

Dieta para niños: cómo comer adecuadamente

Una nutrición saludable juega un papel importante en la vida de un cuerpo en crecimiento, especialmente para los niños con sobrepeso. Sin embargo, crear la dieta adecuada para los niños puede resultar un desafío, ya que los cuerpos en crecimiento necesitan obtener todas las vitaminas y minerales que necesitan. En este artículo veremos qué alimentos deben incluirse en la dieta de los niños y también brindaremos varios ejemplos de menús para niños de 10 a 12 años.

Plan de nutrición para niños con sobrepeso

Al seguir una dieta para niños con sobrepeso, la dieta debe incluir carne, pescado, leche, verduras, frutas y productos horneados. Lo mejor es que haya 4 comidas: la primera comida debe contener entre el 25 y el 30% de la nutrición diaria, el desayuno entre el 10 y el 15%, el almuerzo entre el 40 y el 45% y la cena entre el 15 y el 20%. Los alimentos ricos en proteínas se deben consumir durante el desayuno y el almuerzo, y para la cena es mejor incluir verduras y cereales.

Ejemplo de menú de dieta para niños de 10 a 12 años.

OPCIÓN DE DIETA #1:

1. 1 desayuno: tortilla de zanahoria, pan de centeno y compota o té;
2. 2do desayuno: sándwich con queso y compota de cualquier fruto seco;
3. Almuerzo: sopa de patatas o carne, pan de centeno o pan crujiente;
4. Cena: verduras (guisadas) y patatas cocidas, gelatina de manzana.

OPCIÓN DE DIETA #2:

1. 1 desayuno: gachas de trigo sarraceno con leche desnatada;
2. 2do desayuno: chuletas de remolacha al vapor y compota de manzana;
3. Almuerzo: borscht con carne magra, patatas hervidas, verduras guisadas, pan de centeno;
4. Cena: ensalada de verduras (puedes agregar mayonesa baja en grasas) y gelatina de frutas.

OPCIÓN DE DIETA #3:

1. 1 desayuno: avena y té con leche;
2. 2 desayunos: tomates, pan y manzana al horno;
3. Almuerzo: okroshka de verduras, pan de centeno y jugo de manzana y zanahoria;
4. Cena: calabacín guisado, patatas hervidas y té.

OPCIÓN DE DIETA #4:

1. 1 desayuno: tortilla con manzanas y caldo de rosa mosqueta;
2. 2do desayuno: tortitas de patata con crema agria;
3. Almuerzo: puré de patatas, chuletas de remolacha, pan de centeno y fruta fresca;
4. Cena: avena con pasas.

OPCIÓN DE DIETA #5:

1. 1 desayuno: tortitas de sémola, manzanas y pasas y compota;
2. 2º desayuno: paté de hígado con pan y fruta fresca;
3. Almuerzo: sopa de avena con ciruelas pasas y pan de centeno;
4. Cena: patatas hervidas, albóndigas al vapor y caldo de rosa mosqueta.

OPCIÓN DE DIETA #6:

1. 1 desayuno: puré de frutas;
2. 2º desayuno: tortilla de patatas y compota de frutos secos;
3. Almuerzo: puré de verduras y café con leche;
4. Cena: patatas guisadas y ensalada de verduras aderezada con crema agria.

En conclusión, una dieta para niños es una parte importante de un estilo de vida saludable que ayuda a mantener un peso óptimo y proporciona al cuerpo en crecimiento todos los nutrientes necesarios. No olvide que una nutrición adecuada no se trata solo de salud, sino también de buen humor y éxito en la escuela y los deportes.