Dieet voor kinderen

Dieet voor kinderen: hoe goed te eten

Gezonde voeding speelt een belangrijke rol in het leven van een groeiend lichaam, vooral voor kinderen met overgewicht. Het kan echter lastig zijn om het juiste dieet voor kinderen te creëren, omdat groeiende lichamen alle vitaminen en mineralen nodig hebben die ze nodig hebben. In dit artikel zullen we bekijken welke voedingsmiddelen in de voeding van kinderen moeten worden opgenomen, en zullen we ook verschillende voorbeelden geven van menu's voor kinderen van 10-12 jaar oud.

Voedingsplan voor kinderen met overgewicht

Wanneer u een dieet voor kinderen met overgewicht volgt, moet het dieet vlees, vis, melk, groenten, fruit en gebak bevatten. Het is het beste als er vier maaltijden zijn: de eerste maaltijd moet 25-30% van de dagelijkse voeding bevatten, ontbijt - 10-15%, lunch - 40-45% en diner - 15-20%. Eiwitrijk voedsel moet worden geconsumeerd tijdens het ontbijt en de lunch, en voor het avondeten is het beter om groenten en granen toe te voegen.

Voorbeelddieetmenu voor kinderen van 10-12 jaar oud

DIEET OPTIE #1:

1. 1 ontbijt: wortelomelet, roggebrood en compote of thee;
2. 2e ontbijt: broodje kaas en compote van eventueel gedroogd fruit;
3. Lunch: aardappel- of vleessoep, roggebrood of knäckebröd;
4. Diner: groenten (stoofpot) en gekookte aardappelen, appelgelei.

DIEET OPTIE #2:

1. 1 ontbijt: boekweitpap met magere melk;
2. 2e ontbijt: gestoomde bietenkoteletten en appelcompote;
3. Lunch: borsjt met mager vlees, gekookte aardappelen, gestoofde groenten, roggebrood;
4. Diner: groentesalade (je kunt magere mayonaise toevoegen) en fruitgelei.

DIEET OPTIE #3:

1. 1 ontbijt: havermout en thee met melk;
2. 2 ontbijt: tomaten, brood en gebakken appel;
3. Lunch: plantaardige okroshka, roggebrood en appel- en wortelsap;
4. Diner: gestoofde courgette, gekookte aardappelen en thee.

DIEET OPTIE #4:

1. 1 ontbijt: omelet met appels en rozenbottelbouillon;
2. 2e ontbijt: aardappelpannenkoekjes met zure room;
3. Lunch: aardappelpuree, bietenkoteletten, roggebrood en vers fruit;
4. Diner: havermout met rozijnen.

DIEET OPTIE #5:

1. 1 ontbijt: pannenkoeken van griesmeel, appels en rozijnen en compote;
2. 2e ontbijt: leverpastei met brood en vers fruit;
3. Lunch: havermoutsoep met pruimen en roggebrood;
4. Diner: gekookte aardappelen, gestoomde gehaktballetjes en rozenbottelbouillon.

DIEET OPTIE #6:

1. 1 ontbijt: fruitpuree;
2. 2e ontbijt: aardappelomelet en compote van gedroogd fruit;
3. Lunch: gepureerde groentesoep en koffie met melk;
4. Diner: gestoofde aardappelen en groentesalade gekleed met zure room.

Kortom, een dieet voor kinderen is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl die helpt een optimaal gewicht te behouden en het groeiende lichaam van alle noodzakelijke voedingsstoffen voorziet. Vergeet niet dat goede voeding niet alleen over gezondheid gaat, maar ook over een goed humeur en succes op school en in de sport.