Диета за деца

Диета за деца: как да се хранят правилно

Здравословното хранене играе важна роля в живота на растящото тяло, особено при децата с наднормено тегло. Създаването на правилната диета за деца обаче може да бъде предизвикателство, тъй като растящите тела трябва да получават всички необходими витамини и минерали. В тази статия ще разгледаме какви храни трябва да бъдат включени в диетите на децата, а също така ще предоставим няколко примера за менюта за деца на 10-12 години.

Хранителен план за деца с наднормено тегло

При спазване на диета за деца с наднормено тегло диетата трябва да включва месо, риба, мляко, зеленчуци, плодове и печива. Най-добре е храненията да са 4. Първото хранене трябва да съдържа 25-30% от дневната храна, закуската - 10-15%, обядът - 40-45%, а вечерята - 15-20%. По време на закуска и обяд трябва да се консумират храни, богати на протеини, а за вечеря е по-добре да се включват зеленчуци и зърнени храни.

Примерно диетично меню за деца 10-12 години

ВАРИАНТ НА ​​ДИЕТА №1:

1. 1 закуска: омлет от моркови, ръжен хляб и компот или чай;
2. 2-ра закуска: сандвич със сирене и компот от всякакви сушени плодове;
3. Обяд: картофена или месна супа, ръжен хляб или хрупкав хляб;
4. Вечеря: зеленчуци (задушени) и варени картофи, ябълково желе.

ВАРИАНТ НА ​​ДИЕТА №2:

1. 1 закуска: каша от елда с нискомаслено мляко;
2. 2-ра закуска: котлети от цвекло на пара и ябълков компот;
3. Обяд: борш с постно месо, варени картофи, задушени зеленчуци, ръжен хляб;
4. Вечеря: зеленчукова салата (можете да добавите нискомаслена майонеза) и плодово желе.

ВАРИАНТ НА ​​ДИЕТА №3:

1. 1 закуска: овесена каша и чай с мляко;
2. 2 закуска: домати, хляб и печена ябълка;
3. Обяд: зеленчукова окрошка, ръжен хляб и сок от ябълка и моркови;
4. Вечеря: задушени тиквички, варени картофи и чай.

ВАРИАНТ НА ​​ДИЕТА №4:

1. 1 закуска: омлет с ябълки и бульон от шипка;
2. 2-ра закуска: картофени палачинки със заквасена сметана;
3. Обяд: картофено пюре, котлети от цвекло, ръжен хляб и пресни плодове;
4. Вечеря: овесени ядки със стафиди.

ВАРИАНТ НА ​​ДИЕТА №5:

1. 1 закуска: палачинки от грис, ябълки и стафиди и компот;
2. 2-ра закуска: пастет от черен дроб с хляб и пресни плодове;
3. Обяд: супа от овесени ядки със сини сливи и ръжен хляб;
4. Вечеря: варени картофи, кюфтета на пара и бульон от шипка.

ВАРИАНТ НА ​​ДИЕТА №6:

1. 1 закуска: плодово пюре;
2. 2-ра закуска: картофен омлет и компот от сушени плодове;
3. Обяд: зеленчукова пюрирана супа и кафе с мляко;
4. Вечеря: задушени картофи и зеленчукова салата със заквасена сметана.

В заключение, диетата за деца е важна част от здравословния начин на живот, която помага за поддържане на оптимално тегло и осигурява на растящия организъм всички необходими хранителни вещества. Не забравяйте, че правилното хранене е не само здраве, но и добро настроение и успех в училище и спорта.