Uşaqlar üçün pəhriz

Uşaqlar üçün pəhriz: düzgün yemək necə

Sağlam qidalanma böyüməkdə olan orqanizmin həyatında, xüsusən də artıq çəkidən əziyyət çəkən uşaqlar üçün mühüm rol oynayır. Bununla belə, uşaqlar üçün düzgün pəhriz yaratmaq çətin ola bilər, çünki böyüyən bədənlər ehtiyac duyduqları bütün vitamin və mineralları almalıdırlar. Bu yazıda uşaqların pəhrizinə hansı qidaların daxil edilməsinə baxacağıq, həmçinin 10-12 yaşlı uşaqlar üçün menyuların bir neçə nümunəsini təqdim edəcəyik.

Kilolu uşaqlar üçün qidalanma planı

Kilolu uşaqlar üçün pəhriz izləyərkən, pəhrizdə ət, balıq, süd, tərəvəz, meyvə və çörək məhsulları olmalıdır. 4 dəfə yemək olsa yaxşıdır.İlk yeməkdə gündəlik qidalanmanın 25-30%-i, səhər yeməyi - 10-15%, nahar - 40-45%, axşam yeməyi - 15-20% olmalıdır. Səhər və nahar zamanı zülalla zəngin qidalar istehlak edilməlidir, axşam yeməyində isə tərəvəz və dənli bitkilər əlavə etmək daha yaxşıdır.

10-12 yaşlı uşaqlar üçün nümunə pəhriz menyusu

PİHAZ SEÇİMİ №1:

1. 1 səhər yeməyi: kök omleti, çovdar çörəyi və kompot və ya çay;
2. 2-ci səhər yeməyi: pendirli sendviç və istənilən quru meyvələrdən kompot;
3. Nahar: kartof və ya ət şorbası, çovdar çörəyi və ya xırtıldayan çörək;
4. Şam yeməyi: tərəvəzlər (pişmiş) və qaynadılmış kartof, alma jeli.

PİHAZ SEÇİMİ №2:

1. 1 səhər yeməyi: az yağlı süd ilə qarabaşaq yarması sıyığı;
2. 2-ci səhər yeməyi: buxarda hazırlanmış çuğundur kotletləri və alma kompotu;
3. Nahar: yağsız ətli borscht, qaynadılmış kartof, bişmiş tərəvəzlər, çovdar çörəyi;
4. Şam yeməyi: tərəvəz salatı (az yağlı mayonez əlavə edə bilərsiniz) və meyvə jeli.

PİHAZ SEÇİMİ №3:

1. 1 səhər yeməyi: yulaf ezmesi və südlü çay;
2. 2 səhər yeməyi: pomidor, çörək və bişmiş alma;
3. Nahar: tərəvəz okroşka, çovdar çörəyi və alma və yerkökü suyu;
4. Şam yeməyi: bişmiş zucchini, qaynadılmış kartof və çay.

PİHAZ SEÇİMİ №4:

1. 1 səhər yeməyi: alma və itburnu suyu ilə omlet;
2. 2-ci səhər yeməyi: xama ilə kartof pancake;
3. Nahar: kartof püresi, çuğundur kotletləri, çovdar çörəyi və təzə meyvə;
4. Şam yeməyi: kişmiş ilə yulaf ezmesi.

PİHAZ SEÇİMİ №5:

1. 1 səhər yeməyi: irmik, alma və kişmişdən pancake və kompot;
2. 2-ci səhər yeməyi: çörək və təzə meyvə ilə qaraciyər pastası;
3. Nahar: gavalı və çovdar çörəyi ilə yulaf ezmesi şorbası;
4. Şam yeməyi: qaynadılmış kartof, buxarda hazırlanmış küftə və qızılgül suyu.

PİHAZ SEÇİMİ №6:

1. 1 səhər yeməyi: meyvə püresi;
2. 2-ci səhər yeməyi: kartof omleti və quru meyvə kompotu;
3. Nahar: tərəvəz püresi şorbası və südlü qəhvə;
4. Şam yeməyi: bişmiş kartof və xama ilə bəzədilmiş tərəvəz salatı.

Yekun olaraq, uşaqlar üçün pəhriz optimal çəki saxlamağa kömək edən və böyüyən bədəni bütün lazımi qidalarla təmin edən sağlam həyat tərzinin vacib hissəsidir. Unutmayın ki, düzgün qidalanma təkcə sağlamlıq deyil, həm də yaxşı əhval-ruhiyyə, məktəbdə və idmanda uğur qazanmaqdır.