Ruokavalio lapsille

Ruokavalio lapsille: kuinka syödä oikein

Terveellisellä ravinnolla on tärkeä rooli kasvavan kehon elämässä, etenkin ylipainoisilla lapsilla. Oikean ruokavalion luominen lapsille voi kuitenkin olla haastavaa, koska kasvavan kehon on saatava kaikki tarvitsemansa vitamiinit ja kivennäisaineet. Tässä artikkelissa tarkastelemme, mitä elintarvikkeita tulisi sisällyttää lasten ruokavalioon, ja tarjoamme myös useita esimerkkejä 10–12-vuotiaiden lasten valikoista.

Ravintosuunnitelma ylipainoisille lapsille

Ylipainoisten lasten ruokavaliota noudatettaessa ruokavalion tulee sisältää lihaa, kalaa, maitoa, vihanneksia, hedelmiä ja leivonnaisia. On parasta, jos ateriaa on 4. Ensimmäinen ateria sisältää 25-30% päivittäisestä ravinnosta, aamiainen - 10-15%, lounas - 40-45% ja päivällinen - 15-20%. Aamiaisen ja lounaan aikana tulee syödä proteiinipitoisia ruokia, ja illalliseksi kannattaa lisätä vihanneksia ja muroja.

Näyteruokavalio 10-12-vuotiaille lapsille

VALMISTELUVAIHTOEHTO #1:

1. 1 aamiainen: porkkanamunakasta, ruisleipää ja hilloa tai teetä;
2. 2. aamiainen: voileipä juustolla ja kuivattujen hedelmien kompotti;
3. Lounas: peruna- tai lihakeitto, ruisleipä tai näkkileipä;
4. Illallinen: vihanneksia (haudutettuja) ja keitettyjä perunoita, omenahyytelöä.

VALMISTELUVAIHTOEHTO #2:

1. 1 aamiainen: tattaripuuro vähärasvaisella maidolla;
2. 2. aamiainen: höyrytettyjä punajuurikatletteja ja omenahilloketta;
3. Lounas: borssia vähärasvaisen lihan kanssa, keitettyjä perunoita, haudutettuja vihanneksia, ruisleipää;
4. Illallinen: kasvissalaatti (voit lisätä vähärasvaista majoneesia) ja hedelmähyytelö.

VALMISTELUVAIHTOEHTO #3:

1. 1 aamiainen: kaurapuuro ja tee maidon kanssa;
2. 2 aamiainen: tomaattia, leipää ja paistettua omenaa;
3. Lounas: kasvis okroshka, ruisleipä ja omena- ja porkkanamehu;
4. Illallinen: haudutettua kesäkurpitsaa, keitettyä perunaa ja teetä.

VALMISTELUVAIHTOEHTO #4:

1. 1 aamiainen: munakas omenoiden ja ruusunmarjan liemen kanssa;
2. 2. aamiainen: perunapannukakkuja smetanalla;
3. Lounas: perunamuusia, punajuurikasleipää, ruisleipää ja tuoreita hedelmiä;
4. Illallinen: kaurapuuroa rusinoilla.

VALMISTELUVAIHTOEHTO #5:

1. 1 aamiainen: pannukakkuja mannasuurimosta, omenoista ja rusinoista ja kompottista;
2. 2. aamiainen: maksapasteet leivän ja tuoreiden hedelmien kera;
3. Lounas: kaurapuurokeitto luumujen ja ruisleivän kera;
4. Illallinen: keitettyjä perunoita, höyrytettyjä lihapullia ja ruusunmarjalientä.

RUOVINTAVAIHTOEHTO #6:

1. 1 aamiainen: hedelmäsose;
2. 2. aamiainen: perunamunakas ja kuivatut hedelmät;
3. Lounas: soseutettu kasviskeitto ja kahvi maidolla;
4. Illallinen: haudutettuja perunoita ja kasvissalaattia smetanalla.

Yhteenvetona voidaan todeta, että lasten ruokavalio on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa, joka auttaa ylläpitämään optimaalista painoa ja tarjoaa kasvavalle keholle kaikki tarvittavat ravintoaineet. Älä unohda, että oikea ravitsemus ei tarkoita vain terveyttä, vaan myös hyvää mielialaa ja menestystä koulussa ja urheilussa.