Diät für Kinder

Diät für Kinder: So ernährt man sich richtig

Gesunde Ernährung spielt im Leben eines heranwachsenden Körpers eine wichtige Rolle, insbesondere bei übergewichtigen Kindern. Allerdings kann es eine Herausforderung sein, die richtige Ernährung für Kinder zusammenzustellen, da wachsende Körper alle Vitamine und Mineralien erhalten müssen, die sie benötigen. In diesem Artikel werden wir untersuchen, welche Lebensmittel in die Ernährung von Kindern aufgenommen werden sollten, und einige Beispiele für Menüs für Kinder im Alter von 10 bis 12 Jahren bereitstellen.

Ernährungsplan für übergewichtige Kinder

Bei einer Diät für übergewichtige Kinder muss die Ernährung Fleisch, Fisch, Milch, Gemüse, Obst und Backwaren umfassen. Am besten sind es 4 Mahlzeiten. Die erste Mahlzeit sollte 25–30 % der täglichen Nahrung enthalten, das Frühstück 10–15 %, das Mittagessen 40–45 % und das Abendessen 15–20 %. Zum Frühstück und Mittagessen sollten proteinreiche Lebensmittel verzehrt werden, zum Abendessen besser Gemüse und Müsli.

Beispiel-Diätmenü für Kinder von 10 bis 12 Jahren

DIÄT-OPTION Nr. 1:

1. 1 Frühstück: Karottenomelett, Roggenbrot und Kompott oder Tee;
2. 2. Frühstück: Sandwich mit Käse und Kompott aus beliebigen Trockenfrüchten;
3. Mittagessen: Kartoffel- oder Fleischsuppe, Roggenbrot oder Knäckebrot;
4. Abendessen: Gemüse (gedünstet) und Salzkartoffeln, Apfelgelee.

DIÄT-OPTION Nr. 2:

1. 1 Frühstück: Buchweizenbrei mit fettarmer Milch;
2. 2. Frühstück: gedämpfte Rote-Bete-Koteletts und Apfelkompott;
3. Mittagessen: Borschtsch mit magerem Fleisch, Salzkartoffeln, gedünstetes Gemüse, Roggenbrot;
4. Abendessen: Gemüsesalat (Sie können fettarme Mayonnaise hinzufügen) und Fruchtgelee.

DIÄT-OPTION Nr. 3:

1. 1 Frühstück: Haferflocken und Tee mit Milch;
2. 2 Frühstück: Tomaten, Brot und Bratapfel;
3. Mittagessen: Gemüseokroshka, Roggenbrot und Apfel- und Karottensaft;
4. Abendessen: geschmorte Zucchini, Salzkartoffeln und Tee.

DIÄT-OPTION Nr. 4:

1. 1 Frühstück: Omelett mit Äpfeln und Hagebuttenbrühe;
2. 2. Frühstück: Kartoffelpuffer mit Sauerrahm;
3. Mittagessen: Kartoffelpüree, Rübenkoteletts, Roggenbrot und frisches Obst;
4. Abendessen: Haferflocken mit Rosinen.

DIÄT-OPTION Nr. 5:

1. 1 Frühstück: Pfannkuchen aus Grieß, Äpfeln und Rosinen und Kompott;
2. 2. Frühstück: Leberpastete mit Brot und frischem Obst;
3. Mittagessen: Haferflockensuppe mit Pflaumen und Roggenbrot;
4. Abendessen: Salzkartoffeln, gedämpfte Fleischbällchen und Hagebuttenbrühe.

DIÄT-OPTION Nr. 6:

1. 1 Frühstück: Fruchtpüree;
2. 2. Frühstück: Kartoffelomelett und Trockenfrüchtekompott;
3. Mittagessen: pürierte Gemüsesuppe und Kaffee mit Milch;
4. Abendessen: geschmorte Kartoffeln und Gemüsesalat mit Sauerrahm.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine Ernährung für Kinder ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist, der dazu beiträgt, ein optimales Gewicht zu halten und den wachsenden Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Vergessen Sie nicht, dass es bei der richtigen Ernährung nicht nur um die Gesundheit geht, sondern auch um gute Laune und Erfolg in Schule und Sport.