Pola makan untuk anak-anak

Diet untuk anak: cara makan yang benar

Nutrisi yang sehat memegang peranan penting dalam kehidupan pertumbuhan tubuh, terutama pada anak yang kelebihan berat badan. Namun, menciptakan pola makan yang tepat untuk anak-anak dapat menjadi tantangan karena tubuh yang sedang bertumbuh perlu mendapatkan semua vitamin dan mineral yang mereka butuhkan. Pada artikel kali ini kita akan melihat makanan apa saja yang sebaiknya dimasukkan dalam menu makanan anak, serta memberikan beberapa contoh menu untuk anak usia 10-12 tahun.

Rencana nutrisi untuk anak yang kelebihan berat badan

Saat mengikuti pola makan untuk anak yang kelebihan berat badan, makanannya harus mencakup daging, ikan, susu, sayuran, buah-buahan, dan makanan yang dipanggang. Sebaiknya makan 4 kali, makan pertama harus mengandung 25-30% nutrisi harian, sarapan - 10-15%, makan siang - 40-45%, dan makan malam - 15-20%. Makanan kaya protein sebaiknya dikonsumsi saat sarapan dan makan siang, dan untuk makan malam sebaiknya menyertakan sayuran dan sereal.

Contoh menu diet untuk anak usia 10-12 tahun

OPSI DIET #1:

1. 1 sarapan: telur dadar wortel, roti gandum hitam dan kolak atau teh;
2. sarapan kedua: sandwich dengan keju dan kolak buah kering apa pun;
3. Makan siang: sup kentang atau daging, roti gandum hitam atau roti kering;
4. Makan malam: sayuran (direbus) dan kentang rebus, jeli apel.

OPSI DIET #2:

1. 1 sarapan: bubur soba dengan susu rendah lemak;
2. sarapan kedua: irisan daging bit kukus dan kolak apel;
3. Makan siang: borscht dengan daging tanpa lemak, kentang rebus, sayuran rebus, roti gandum hitam;
4. Makan malam: salad sayur (Anda bisa menambahkan mayones rendah lemak) dan jeli buah.

OPSI DIET #3:

1. 1 sarapan: oatmeal dan teh dengan susu;
2. 2 sarapan: tomat, roti, dan apel panggang;
3. Makan siang: sayur okroshka, roti gandum hitam, serta jus apel dan wortel;
4. Makan malam: zucchini rebus, kentang rebus, dan teh.

OPSI DIET #4:

1. 1 sarapan: telur dadar dengan apel dan kaldu rosehip;
2. sarapan kedua: panekuk kentang dengan krim asam;
3. Makan siang: kentang tumbuk, irisan daging bit, roti gandum hitam, dan buah segar;
4. Makan malam: oatmeal dengan kismis.

OPSI DIET #5:

1. 1 sarapan: pancake dari semolina, apel dan kismis, dan kolak;
2. sarapan kedua: pate hati dengan roti dan buah segar;
3. Makan siang: sup oatmeal dengan plum dan roti gandum hitam;
4. Makan malam: kentang rebus, bakso kukus, dan kaldu rosehip.

OPSI DIET #6:

1. 1 sarapan: pure buah;
2. sarapan kedua: telur dadar kentang dan kolak buah kering;
3. Makan siang: sup sayuran bubur dan kopi dengan susu;
4. Makan malam: kentang rebus dan salad sayuran dibalut dengan krim asam.

Kesimpulannya, pola makan untuk anak merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat yang membantu menjaga berat badan optimal dan menyediakan semua nutrisi yang diperlukan bagi tubuh yang sedang tumbuh. Jangan lupa bahwa nutrisi yang tepat tidak hanya tentang kesehatan, tetapi juga tentang suasana hati yang baik dan kesuksesan di sekolah dan olahraga.