Диета для детей

Диета для детей: как правильно питаться

Здоровое питание играет важную роль в жизни растущего организма, особенно для детей с избыточной массой тела. Однако составление правильной диеты для детей может быть непростой задачей, так как растущий организм должен получать все необходимые витамины и минералы. В этой статье мы рассмотрим, какие продукты должны быть включены в рацион детей, а также приведем несколько примеров меню для детей 10-12 лет.

Схема питания детей с избыточной массой тела

При соблюдении диеты для детей с избыточной массой тела в рационе обязательно должны быть мясо, рыба, молоко, овощи, фрукты и хлебобулочные изделия. Лучше всего, если приемов пищи будет 4. Первый прием должен содержать 25-30% суточного питания, завтрак - 10-15%, обед - 40-45%, а ужин - 15-20%. Продукты, богатые белком, следует употреблять во время завтрака и обеда, а на ужин лучше включить овощи и крупы.

Примерное меню диеты для детей 10-12 лет

ВАРИАНТ ДИЕТЫ № 1:

1. 1 завтрак: морковный омлет, ржаной хлеб и компот или чай;
2. 2 завтрак: бутерброд с сыром и компот из любых сухофруктов;
3. Обед: картофельный или мясной суп, ржаной хлеб или хлебцы;
4. Ужин: овощи (тушеные) и вареный картофель, яблочный кисель.

ВАРИАНТ ДИЕТЫ № 2:

1. 1 завтрак: гречневая каша с нежирным молоком;
2. 2 завтрак: свекольные котлеты на пару и яблочный компот;
3. Обед: борщ на не жирном мясе, вареный картофель, тушеные овощи, ржаной хлеб;
4. Ужин: овощной салат (можно добавить майонез низкой жирности) и фруктовый кисель.

ВАРИАНТ ДИЕТЫ № 3:

1. 1 завтрак: овсяная каша и чай с молоком;
2. 2 завтрак: помидоры, хлеб и печеное яблоко;
3. Обед: овощная окрошка, ржаной хлеб и яблочно-морковный сок;
4. Ужин: тушеные кабачки, вареный картофель и чай.

ВАРИАНТ ДИЕТЫ № 4:

1. 1 завтрак: омлет с яблоками и отвар шиповника;
2. 2 завтрак: оладьи из картофеля со сметаной;
3. Обед: картофельное пюре, свекольные котлеты, ржаной хлеб и свежие фрукты;
4. Ужин: овсяная каша с изюмом.

ВАРИАНТ ДИЕТЫ № 5:

1. 1 завтрак: оладьи из манки, яблок и изюма и компот;
2. 2 завтрак: печеночный паштет с хлебом и свежие фрукты;
3. Обед: суп из овсянки с черносливом и ржаной хлеб;
4. Ужин: отварной картофель, мясные фрикадельки на пару и отвар из шиповника.

ВАРИАНТ ДИЕТЫ № 6:

1. 1 завтрак: фруктовое пюре;
2. 2 завтрак: картофельный омлет и компот из сухофруктов;
3. Обед: овощной протертый суп и кофе с молоком;
4. Ужин: тушеный картофель и овощной салат, заправленный сметаной.

В заключение, диета для детей - это важная часть здорового образа жизни, которая помогает поддерживать оптимальный вес и обеспечивает растущий организм всеми необходимыми питательными веществами. Не забывайте, что правильное питание - это не только здоровье, но и хорошее настроение и успех в учебе и спорте.