Dieta pro děti

Dieta pro děti: jak správně jíst

Zdravá výživa hraje důležitou roli v životě rostoucího těla, zejména u dětí s nadváhou. Vytvoření správné stravy pro děti však může být náročné, protože rostoucí tělo potřebuje získat všechny vitamíny a minerály, které potřebují. V tomto článku se podíváme na to, jaké potraviny by měly být součástí dětského jídelníčku, a také uvedeme několik příkladů jídelníčků pro děti ve věku 10-12 let.

Výživový plán pro děti s nadváhou

Při dodržování diety pro děti s nadváhou musí jídelníček obsahovat maso, ryby, mléko, zeleninu, ovoce a pečivo. Nejlepší je, když jsou jídla 4. První jídlo by mělo obsahovat 25-30% denní výživy, snídaně - 10-15%, oběd - 40-45% a večeře - 15-20%. Potraviny bohaté na bílkoviny by se měly konzumovat během snídaně a oběda, k večeři je lepší zařadit zeleninu a cereálie.

Vzorový dietní jídelníček pro děti 10-12 let

DIETNÍ MOŽNOST #1:

1. 1 snídaně: mrkvová omeleta, žitný chléb a kompot nebo čaj;
2. 2. snídaně: sendvič se sýrem a kompotem z libovolného sušeného ovoce;
3. Oběd: bramborová nebo masová polévka, žitný chléb nebo knäckebrot;
4. Večeře: zelenina (dušená) a vařené brambory, jablečné želé.

DIETNÍ MOŽNOST #2:

1. 1 snídaně: pohanková kaše s nízkotučným mlékem;
2. 2. snídaně: dušené řízky z červené řepy a jablečný kompot;
3. Oběd: boršč s libovým masem, vařené brambory, dušená zelenina, žitný chléb;
4. Večeře: zeleninový salát (můžete přidat nízkotučnou majonézu) a ovocné želé.

DIETNÍ MOŽNOST #3:

1. 1 snídaně: ovesné vločky a čaj s mlékem;
2. 2 snídaně: rajčata, chléb a pečené jablko;
3. Oběd: zeleninová okroshka, žitný chléb a jablečná a mrkvová šťáva;
4. Večeře: dušená cuketa, vařené brambory a čaj.

DIETNÍ MOŽNOST #4:

1. 1 snídaně: omeleta s jablky a šípkovým vývarem;
2. 2. snídaně: bramboráky se zakysanou smetanou;
3. Oběd: bramborová kaše, řepné řízky, žitný chléb a čerstvé ovoce;
4. Večeře: ovesná kaše s rozinkami.

DIETNÍ MOŽNOST #5:

1. 1 snídaně: palačinky z krupice, jablek a rozinek a kompot;
2. 2. snídaně: játrová paštika s chlebem a čerstvým ovocem;
3. Oběd: ovesná polévka se sušenými švestkami a žitným chlebem;
4. Večeře: vařené brambory, dušené karbanátky a šípkový vývar.

DIETNÍ MOŽNOST #6:

1. 1 snídaně: ovocné pyré;
2. 2. snídaně: bramborová omeleta a kompot ze sušeného ovoce;
3. Oběd: zeleninová polévka a káva s mlékem;
4. Večeře: dušené brambory a zeleninový salát přelitý zakysanou smetanou.

Závěrem lze říci, že jídelníček pro děti je důležitou součástí zdravého životního stylu, který pomáhá udržovat optimální váhu a poskytuje rostoucímu tělu všechny potřebné živiny. Nezapomeňte, že správné stravování není jen o zdraví, ale také o dobré náladě a úspěchu ve škole a sportu.