Dieta para crianças

Dieta para crianças: como comer bem

A nutrição saudável desempenha um papel importante na vida de um corpo em crescimento, especialmente para crianças com excesso de peso. No entanto, criar a dieta certa para as crianças pode ser um desafio, uma vez que os corpos em crescimento necessitam de obter todas as vitaminas e minerais de que necessitam. Neste artigo veremos quais alimentos devem ser incluídos na dieta infantil e também daremos vários exemplos de cardápios para crianças de 10 a 12 anos.

Plano nutricional para crianças com excesso de peso

Ao seguir uma dieta para crianças com sobrepeso, a dieta deve incluir carne, peixe, leite, vegetais, frutas e assados. É melhor que haja 4 refeições: a primeira refeição deve conter 25-30% da nutrição diária, o café da manhã - 10-15%, o almoço - 40-45% e o jantar - 15-20%. Alimentos ricos em proteínas devem ser consumidos no café da manhã e no almoço, e no jantar é melhor incluir vegetais e cereais.

Exemplo de menu de dieta para crianças de 10 a 12 anos

OPÇÃO DE DIETA #1:

1. 1 café da manhã: omelete de cenoura, pão de centeio e compota ou chá;
2. 2º café da manhã: sanduíche com queijo e compota de frutas secas;
3. Almoço: sopa de batata ou carne, pão de centeio ou pão estaladiço;
4. Jantar: legumes (ensopados) e batatas cozidas, geleia de maçã.

OPÇÃO DE DIETA #2:

1. 1 café da manhã: mingau de trigo sarraceno com leite desnatado;
2. 2º café da manhã: costeletas de beterraba no vapor e compota de maçã;
3. Almoço: borscht com carne magra, batata cozida, legumes cozidos, pão de centeio;
4. Jantar: salada de legumes (pode-se adicionar maionese desnatada) e geleia de frutas.

OPÇÃO DE DIETA #3:

1. 1 café da manhã: aveia e chá com leite;
2. 2 café da manhã: tomate, pão e maçã assada;
3. Almoço: okroshka de vegetais, pão de centeio e suco de maçã e cenoura;
4. Jantar: abobrinha cozida, batata cozida e chá.

OPÇÃO DE DIETA #4:

1. 1 café da manhã: omelete com maçã e caldo de rosa mosqueta;
2. 2º café da manhã: panquecas de batata com creme de leite;
3. Almoço: purê de batata, costeletas de beterraba, pão de centeio e frutas frescas;
4. Jantar: aveia com passas.

OPÇÃO DE DIETA #5:

1. 1 café da manhã: panquecas de semolina, maçã e passas e compota;
2. 2º café da manhã: patê de fígado com pão e fruta fresca;
3. Almoço: sopa de aveia com ameixa e pão de centeio;
4. Jantar: batata cozida, almôndegas no vapor e caldo de rosa mosqueta.

OPÇÃO DE DIETA #6:

1. 1 café da manhã: purê de frutas;
2. 2º café da manhã: omelete de batata e compota de frutos secos;
3. Almoço: purê de sopa de legumes e café com leite;
4. Jantar: batata cozida e salada de legumes temperada com creme de leite.

Concluindo, uma dieta infantil é uma parte importante de um estilo de vida saudável que ajuda a manter um peso ideal e fornece ao corpo em crescimento todos os nutrientes necessários. Não se esqueça que uma alimentação adequada não envolve apenas saúde, mas também bom humor e sucesso na escola e nos esportes.