子供の食事療法

子供の食事：適切に食べる方法

健康的な栄養は、成長期の身体、特に太りすぎの子供にとって重要な役割を果たします。しかし、成長期の体には必要なビタミンやミネラルをすべて摂取する必要があるため、子供に適切な食事を作るのは難しい場合があります。この記事では、子供の食事にどのような食品を含めるべきかを検討し、10〜12歳の子供向けのメニューの例もいくつか示します。

太りすぎの子供のための栄養計画

太りすぎの子供のための食事療法を行う場合、食事には肉、魚、牛乳、野菜、果物、焼き菓子を含める必要があります。食事は4回あるのがベストで、最初の食事には1日の栄養の25〜30％、朝食には10〜15％、昼食には40〜45％、夕食には15〜20％が含まれている必要があります。朝食と昼食にはタンパク質が豊富な食品を摂取する必要があり、夕食には野菜やシリアルを含めることをお勧めします。

10～12歳のお子様向けの食事メニュー例

ダイエットの選択肢 #1:

1. 朝食1回：にんじんオムレツ、ライ麦パン、コンポートまたは紅茶。
2. 2回目の朝食：チーズとドライフルーツのコンポートのサンドイッチ。
3. 昼食：ジャガイモまたは肉のスープ、ライ麦パンまたはクリスプブレッド。
4. 夕食：野菜（煮込み）とジャガイモの煮物、リンゴのゼリー。

ダイエットオプション #2:

1. 朝食1回：そば粥と低脂肪乳。
2. 2回目の朝食：ビーツの蒸しカツレツとリンゴのコンポート。
3. 昼食：赤身肉のボルシチ、茹でたジャガイモ、野菜の煮込み、ライ麦パン。
4. 夕食：野菜サラダ（低脂肪マヨネーズを加えてもよい）とフルーツゼリー。

ダイエットオプション #3:

1. 朝食1回：オートミールとミルクティー。
2. 2 朝食: トマト、パン、焼きリンゴ。
3. 昼食：野菜のオクローシカ、ライ麦パン、リンゴとニンジンのジュース。
4. 夕食：ズッキーニの煮込み、ジャガイモの煮込み、紅茶。

ダイエットオプション #4:

1. 朝食1回：リンゴとローズヒップのスープ入りオムレツ。
2. 2回目の朝食：サワークリーム添えポテトパンケーキ。
3. 昼食：マッシュポテト、ビートカツレツ、ライ麦パン、新鮮なフルーツ。
4. 夕食：レーズン入りオートミール。

ダイエットオプション #5:

1. 朝食1回：セモリナ粉、リンゴ、レーズンのパンケーキ、コンポート。
2. 2回目の朝食：レバーのパテとパンと新鮮なフルーツ。
3. 昼食：プルーンとライ麦パンが入ったオートミールスープ。
4. 夕食：ゆでたジャガイモ、蒸したミートボール、ローズヒップのスープ。

ダイエットオプション #6:

1. 朝食1回：フルーツピューレ。
2. 2回目の朝食：ポテトオムレツとドライフルーツのコンポート。
3. 昼食：野菜のピューレスープとミルク入りコーヒー。
4. 夕食：ジャガイモの煮込みと野菜サラダのサワークリーム和え。

結論として、子供の食事は、最適な体重を維持し、成長する体に必要な栄養素をすべて提供する健康的なライフスタイルの重要な部分です。適切な栄養は健康だけでなく、良い気分や学校やスポーツでの成功にもつながることを忘れないでください。